文章作者:admin更新时间:2022-01-21 04:29:13
关键词:钢格栅板
题目:不要被胖|最适合初学者的减肥运动评估
来源:知乎
内容: 厌倦了无聊的运动? 不妨改变一下模式,做一个风骚好看的男(女)子
这是我们一个比较简单易执行的健身方式:
在家可以得到嗨,适合那些喜欢在家运动的人;
塑形效果很强,一套不到1小时的锻炼就可以练习到你全身需要塑形的部位。
以下所有的练习都已经进行了至少两周的时间,我将根据自己的经验来写评估。
提前记下我的体质(供大家参考):
1、扁平足,无法及时进行比较剧烈运动
2.体脂率非常高(减肥前为36%,目前为25%)
3.从小到大运动量都很小,不喜欢出汗
4、脂肪堆积在中间,象腿
为了便于理解和选择,以下将谈谈目前口碑好,高可行性的七大健美操吧。
>>>出场时间顺序不代表进行优劣:
1. 郑多燕
2. pump it up(04-12)
3. 英国胖MM减肥操
4. t25
5. Tone it up 2016
6. 美丽芭蕾
7. 超模25
一、郑多燕减肥操
时间:34mins
时间性价比:☆☆☆
燃脂指数:☆☆
郑多燕有氧运动产生了许多系列,共同是“动作简单,适合新手进入”。每一组设备的时间长度基本控制在40min左右。它是初学者学习中最低的难度系数。最推荐的练习是选择不同的系列跳一周,以下是最具代表性的:
小红帽(健美操),增强身体素质,提高平衡感,有较多的下蹲动作,臀部已翘曲不再遥远;
小灰帽子,肌肉和有氧运动混合最均匀的那个。根据颈部、手臂、腰背到臀部的腿部,力量逐步增强,纤瘦的手臂和梨形身材有着神奇的效果;
哑铃操,这套动作目的不在于打造健美式的大块肌肉,而是利用专利哑铃刺激各部位的肌肉运动,打造有弹力纤细的身材;
垫上操,主要研究针对下半身尤其是对于腹部。动作多为坐、躺、趴,可以通过刺激到平日教学活动时难易程度刺激到的身体不同部位,高效燃脂(请不要在床上进行分析这项工作运动,柔软度和平衡度会干扰肌肉功能锻炼);
大球运动,减少脂肪,增加肌肉,并能锻炼平衡感。如果是第一次使用健身球,建议先咨询专业人士或周围的人提供帮助,以防止意外伤害;
至于10分钟的油秋千,只是跳,玩.
难度系数低,初学者可以过渡过渡。
Drum roll, 04-14
时间:77mins
时间性价比:☆☆
燃脂指数:☆☆☆☆
比郑多燕系列工作强度大,结合学生节奏感强的舞曲,2004年-2014年每年出一部民族健身操,时长都接近1小时,绝对是场酣畅淋漓的体验。
04版是我练得最久的一版。
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玻璃钢格栅板是采用模塑成型工艺制作的带有许多规则分布的矩形、方形空格的聚酯板材,具有双向同性的力学特征。常用规格有:
整张尺寸是:1.22*2.44米,1.22×3.66米,1*3米,1*4米,1.22*4.04米
常用型号:38*38*25mm,38*38*30mm,12*12*38mm,38*38*38mm, 25*25*30mm,50*50*50mm,38*38*65mm(注:38*38 50*50是格子的大小,25 /30 /38/ 50是格栅板的厚度。)
特殊规格(双层小孔):19*19*30mm,19*19*38mm(注:净孔尺寸是19*19毫米 , 30/38是厚度)
格栅颜色:基本上各种颜色都有,常用色:黄色、灰色,蓝色,绿色,红色,黑色格栅颜色:基本上各种颜色都有。常用色:黄色/灰色(浅灰、中灰、深灰)/蓝色/绿色/黑色格栅颜色:基本上各种颜色都有。常用色:黄色/灰色(浅灰、中灰、深灰)/蓝色/绿色/黑色
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