文章作者:admin更新时间:2022-03-09 18:14:53
关键词:镀锌钢格板
题目:减脂健美操塑形评估课,用视频资源组织,无混淆课
来源:知乎
内容:我叫毛步夫?在变瘦变美的路上。
本期不惑课堂为小可爱们带来更多一份超详细的健身操进行功课,总有这样一款非常适合你!
郑多燕系列
难度指数:★
关键词:轻塑形
几年前疯狂流行了一段时间,几乎周围的女孩都跳上了郑多燕健美操。最著名的应该是小红帽系列。
优点:
1. 它很慢,很容易模仿。
2、基本在30min左右,比较容易坚持。
缺点:
1.步伐太慢,没有基础的运动可以过度使用,减肥效果不明显。
2、小红帽中深蹲动作较多,没有进行运动发展基础的同学可以非常简单容易做错姿势,造成膝盖疼痛。
3.动作重复率高,很容易很无聊。
适合人群:
1、零基础运动小白。
2、上了一个年纪到了冬天因为太冷不想跳广场舞的麻麻们。
不想出去锻炼,也不想太累。
注意事项:
1.跳小红小红帽系列。注意提前学会蹲标准姿势。
2、建议企业没有进行运动发展基础的可以用快走+小红帽的方式,用10天左右开始时间来过度。
网友反馈:
课程链接:腾讯视频上有,你可以直接搜索。
pump it up 系列
难度指数:★★★
关键词:减脂、塑形
英国电子音乐工作室MOS的“Pump It Up”健身系列,整体难度高于郑多燕系列。
05版难度指数:★★
由于 piu 的介绍,05跳起来比较容易!会有一些动作跟不上,两三跳后完全没问题!
pump it up 04版 难度进行指数:★★★☆
作为04的经典版本,难度高于05。特别是在第三部分,你可以清楚地感觉到你的心脏正在非常剧烈地跳动,汗水也会落在地上。
在完成04版之前,我个人跳了三个星期的舞。 我感到很有成就感。 过渡可以选择先跳1、2、4个部分,调整后再添加第三部分。
04版是我个人最喜欢的一款,因为它的腰型效果真的很棒!而且跳得最前面的女孩都很漂亮~哈哈
提高难度指数: ★
07、09都比较研究建议有一定社会运动发展基础,或者企业已经走过过渡期的同学来练。
07是一个战斗班,很多小姐妹的力量点很容易出错,必须注意的不是手臂的力量,而是你的核心收紧的力量哦。
09版更像是04版的升级,下半身的训练强度也增加了,如果需要瘦臀部腿的朋友们可以试试哦,呵呵累了,一开始你可能就不能起床了。
《Pump It Up》剩下的版本更倾向于舞蹈动作,身体协调性较好的小妹妹们可以试试。他们不无聊,也不有趣。
优点:
1. 充满活力和乐趣,而不是无聊。
您的满意 我们的追求
联系方式
关键词:镀锌钢格板
标题:去健身房和看视频发展自己可以在家练,哪个进行减肥更有效?
来源:知乎
文章内容:减肥练习3分,吃7分。
只要你控制饮食。 如果你动了,你就会有效果。控制饮食的效果是最重要的。
如果你已经知道怎么做,我认为在哪里做并不重要。依靠你的意志力,每天都足够努力。
对于初学者,如果时间和经济允许,建议去健身房,参加一个大的课程或者找一个私人教练。经济许可证或推荐私人教练(我不是托儿,西溪) ,介绍是非常重要的,一些运动可能损害身体,如果你不小心,这将是一个得不偿失的胜利。推荐两本书,《硬核健身》本能减肥,常识我们可能不懂,让我们实践理论指导,少走弯路!
还有重中之重的饮食。三个主要问题:吃什么?怎么吃?吃多少?蛋白质,碳水和维生素含量大概在一个什么影响食物里可以通过摄取,还有每餐的分配不同比例。
我通常在早上打鸡蛋果红豆精液可乐,中午食堂,晚上做饭。我推荐一个博主,我的健身条目也跟着他。但现在有很多健身爱好者,寻找最喜欢的坚持学习。
凌云制克灵:
Sina Visitor System
weibo.com
我以前申请过两次半年会员,经常去那里。然后我在微博上关注了几个健身博主,经常看他们的常识、视频、饮食....过期后,我自己锻炼,主要是t25,然后保持到53kg直到现在,我的身高是164cm, 53kg是很健康的。因为我忙于考试,所以在这期间没有活动。我吃得很正常,偶尔也吃得更多,没有反弹。
现在再拿起练习题!跳t25+腹肌撕裂k3。真的,运动后,感觉紧绷有弹性。这次我想49岁。来啊!
T25
Keep
每天只练腹肌。
等背心线练习,然后画更多的画。
--喜欢美容化妆,减肥,爱小说,要注意求表扬啊