文章作者:admin更新时间:2022-03-09 18:12:38
关键词: 热镀锌钢格栅厂
标题:不节食、不运动,吃吃代餐食品企业就能达到减肥?真相总是一个残酷的
来源:知乎
专家:杨超,医学博士,火箭总医院主治医师。
审核:陈海旭博士,副研究员,中国人民解放军总医院南楼临床部,国家老年医学临床研究中心,老年医学研究所
“吃代餐饼干,无需节食或锻炼就能减肥。”当日市场上各种食品的价格,如饼干、粉、粉棒、粉汤、粉奶昔等,一度席卷市场,吸引了很多减肥爱美女性的关注。
然而,“替代食物导致健康问题”的案例经常被披露。最近,“一个年轻女孩吃饼干减肥导致心脏骤停”的消息引起了很多人的关注!
那么,代餐食品企业能不能减肥呢?对身体发展又有哪些方法危害?还能不能吃呢?今天我们就和大家可以详细的说一说!
什么是代餐食品?
所谓的代餐食品,是替换部分或全部的普通食品,常见的代餐形式是代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔和代餐粥。可快速、方便地提供大量的各种营养物质,具有纤维高、低热、易吃等特点。
有许多类型的膳食替代产品,如由魔芋制成的花派和由粗粒磨碎的粗粒面粉。 当用作控制热量的膳食时,所有膳食替代品都有相同的效果。
吃代餐饼干能减肥么?
这种减肥饼干被吹捧为“天然、营养、低热量、能量持久”。对于肥胖的人来说,即使不吃代餐饼干,只要摄入的能量小于消耗的能量,也可以减肥。
另一方面,如果你无限制地吃代餐饼干,消耗的能量超过你所消耗的,你的体重将会增加而不是减轻。
完全可以利用代餐饼干对健康有哪些方法危害?
由于生产技术和健康意识的不同,并不是所有的制造商都是低脂肪、低糖、低盐、高膳食纤维、营养全面的。如果减肥者每天吃三餐或长时间完全用替代饼干代替,对身体健康不好。
1.膳食替代饼干不能满足《中国居民膳食指南》建议的营养素摄入量,也不能替代土豆、新鲜果蔬、肉、蛋、奶、豆类等食品中的天然营养素。 长期消费容易引起营养不良。
2. 代餐饼干蛋白质含量低,也容易造成疲劳、记忆力减退和抵抗力低下。
3.代餐饼干往往脂肪含量较高,长期食用会增加脂肪肝的风险。
如何通过使用代餐饼干来辅助进行减肥?
1.建议使用替换饼干部分代替主食。选择最适合您的口味和脂肪含量最少的产品,并在进食前仔细阅读使用说明,以发挥换餐的效果。
2.每天多喝水。 补充足够的水。
3.吃你的蔬菜。如花椰菜、菠菜、油菜等膳食纤维丰富的蔬菜。
4.
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题目:在偷吃(纵餐)期间应该吃什么更好?
来源:知乎
文章内容: 提到减肥,
一个备受关注和争议的话题,
就是欺骗餐了。
欺骗餐到底指什么?
节食真的能帮你减肥吗?
那又该如何吃呢?
什么是欺骗餐?
欺骗餐是指坚持社会运动和饮食管理控制的人群,
通常每周选择一顿饭,而不在日常饮食清单上,
但我真的喜欢高热量高碳,
作弊餐也被称为“作弊餐”。
首先回答大家最关心的第一个问题:
欺骗餐会影响减脂吗?
事实上,大多数中国营养学研究专家,
Like AlanAragon and ohn Beraldi,
他们都提倡90%-10%的饮食指南,
90%的时间都在遵循你的目标饮食,
10% 的时间你可以吃一些不在你日常饮食中的东西。
如果没有遵照这个研究方法来吃欺骗餐,
这基本上不会影响你的减肥和健身目标。
如果“吃”得好,
它也可能有助于增加肌肉质量和减少脂肪积累。
营养学家艾伦·阿拉贡说,
训练是骗饭的最佳时机,
在训练后代谢活动窗口工作期间,
便宜的食物比以前能帮助锻炼肌肉,
而不是囤积成脂肪。
欺骗餐是什么原理?
1
新陈代谢
尽管没有研究可以明确指出,
作弊餐可以加速你的新陈代谢,
但是吃一顿骗人的饭确实能提升精神状态。
对于大多数人来说,
一周7天,天天都保持一个健康中国饮食是很难的,
许多人活不了多久就会崩溃。
特别是,有些人计划再做12周。
换句话说,骗吃一顿,
事实上,它可以给你带来巨大的精神利益。
2
瘦素
当节食或者通过长时间的有氧运动一段时间问题之后
身体瘦素分泌减少,身体代谢减慢,
有一种状态不利于脂肪的减少,大脑开始挨饿,
进入所谓的“高原期”。
在这个时候,如果一个欺骗饭,欺骗大脑,
饥荒状态可以暂时解除,瘦素分泌也暂时进行回归社会正常。
这就是作弊饮食有助于减少脂肪的理论。
3
胃饥饿素
Ghrelin是由胃产生的肽激素,
释放食欲刺激信号。
低热量饮食和长期锻炼会增加胃饥饿素,
可能导致食物摄入增加。
每周进行一次欺骗餐就是要告诉我们身体:
“我不缺少食物,不要劝我吃东西!”".
总的来说,
欺骗餐就是可以通过进行一次高出我们日常的高碳水高热量大餐,
告诉身体:我不缺食物,你不囤积!
因此提高瘦素水平和减少生长素,
一个企业良性发展循环的欺骗餐安排,
帮助打破减肥平台期。
欺骗餐该如何吃?
如果你想在身体和精神上都吃欺骗餐,
就要有聪明的吃法。
1
作弊餐≠暴饮暴食
选择自己喜欢的碳、水、蛋白质含量高的营养食品;
尽量可以避免高油高糖且没营养的垃圾进行食品。