文章作者:admin更新时间:2022-03-09 18:17:49
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标题:减肥意识到了一个平台期?八成学生是因为缺了一顿欺骗餐!
来源:知乎
随着2017年的结束和新年的开始,你减肥的决心是一年中最重要的时刻。
你真的比去年更加努力了:你不仅开始在家自己做饭,还开始吃蔬菜,你的碳水化合物比以前少了10%。
但是,这样才坚持了一周,你就开始发现有些不对劲了!
对食物的渴望开始折磨你,你绝望地抬头看着天花板,尖叫道:我真想吃一口网红肉松丸子和炸鸡……
所以,既然都这样了,为什么不考虑社会来个“欺骗餐”呢?
说到减肥,一个引起关注和争议的话题是欺骗饮食。
什么是欺骗餐? 吃骗人的饭菜真的有助于减肥吗? 怎么吃呢?
什么是欺骗餐?
“骗餐”指的是坚持锻炼和控制饮食的人。他们通常每周选择一顿不在日常饮食清单上的饭,但他们非常喜欢吃高热量和高碳的食物。“欺骗餐”也被称为“放纵餐”。
首先回答大家最关心的第一个问题:
欺骗餐会影响减脂吗?
事实上,大多数中国营养学研究专家, 比如Alan Aragon和ohn Berardi,都提倡90%-10%的饮食行为准则,也就是90%的时间可以遵循你的目标进行饮食单,10%的时间你可吃一些企业日常生活饮食单上没有的食物。
如果你用这种方法来吃作弊餐,它基本上不会影响你的减肥和健身目标。
如果“吃”得好,还有可能会帮助增肌,减少脂肪囤积。
营养学家阿兰·阿拉贡说,最好的作弊时间是在训练后,在训练后的新陈代谢窗口,作弊餐比以往任何时候都更有助于肌肉锻炼,而不是储存脂肪。
欺骗餐是什么原理?
1新陈代谢
虽然没有研究证明欺骗食物能增加身体的新陈代谢,但吃欺骗食物确实能提高智力。
对于企业大多数人一般来说,一周7天,天天都保持一个健康中国饮食是很难的,不少人就是坚持不了多久就快要崩溃了。
特别是,有些人计划住12周。
换句话说,吃点骗人的饭菜实际上对你的精神有很大的好处。
2瘦素
当节食或长时间进行有氧运动时,身体的瘦素分泌就会减少,身体的新陈代谢变慢,不利于脂肪的减少,大脑也开始出现饥荒,进入所谓的“高原期”。
如果这时来了一顿骗人的饭,欺骗大脑,饥荒状态暂时解除,瘦素的分泌暂时恢复正常。
这就是通过欺骗餐帮助减脂的理论研究依据。
3胃饥饿素
胃饥饿素是一种由胃产生的多肽类激素,它能释放刺激食欲的信号。
低热量饮食和长期运动会增加生长素,这可能会导致食物摄入增加。
每周一次的“欺骗餐”是在告诉你的身体:“我不需要食物,所以不要逼我吃!”
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题目:在偷吃(纵餐)期间应该吃什么更好?
来源:知乎
文章内容: 提到减肥,
一个备受关注和争议的话题,
就是欺骗餐了。
欺骗餐到底指什么?
节食真的能帮你减肥吗?
那又该如何吃呢?
什么是欺骗餐?
欺骗餐是指坚持社会运动和饮食管理控制的人群,
通常每周选择一顿饭,而不在日常饮食清单上,
但我真的喜欢高热量高碳,
作弊餐也被称为“作弊餐”。
首先回答大家最关心的第一个问题:
欺骗餐会影响减脂吗?
事实上,大多数中国营养学研究专家,
Like AlanAragon and ohn Beraldi,
他们都提倡90%-10%的饮食指南,
90%的时间都在遵循你的目标饮食,
10% 的时间你可以吃一些不在你日常饮食中的东西。
如果没有遵照这个研究方法来吃欺骗餐,
这基本上不会影响你的减肥和健身目标。
如果“吃”得好,
它也可能有助于增加肌肉质量和减少脂肪积累。
营养学家艾伦·阿拉贡说,
训练是骗饭的最佳时机,
在训练后代谢活动窗口工作期间,
便宜的食物比以前能帮助锻炼肌肉,
而不是囤积成脂肪。
欺骗餐是什么原理?
1
新陈代谢
尽管没有研究可以明确指出,
作弊餐可以加速你的新陈代谢,
但是吃一顿骗人的饭确实能提升精神状态。
对于大多数人来说,
一周7天,天天都保持一个健康中国饮食是很难的,
许多人活不了多久就会崩溃。
特别是,有些人计划再做12周。
换句话说,骗吃一顿,
事实上,它可以给你带来巨大的精神利益。
2
瘦素
当节食或者通过长时间的有氧运动一段时间问题之后
身体瘦素分泌减少,身体代谢减慢,
有一种状态不利于脂肪的减少,大脑开始挨饿,
进入所谓的“高原期”。
在这个时候,如果一个欺骗饭,欺骗大脑,
饥荒状态可以暂时解除,瘦素分泌也暂时进行回归社会正常。
这就是作弊饮食有助于减少脂肪的理论。
3
胃饥饿素
Ghrelin是由胃产生的肽激素,
释放食欲刺激信号。
低热量饮食和长期锻炼会增加胃饥饿素,
可能导致食物摄入增加。
每周进行一次欺骗餐就是要告诉我们身体:
“我不缺少食物,不要劝我吃东西!”".
总的来说,
欺骗餐就是可以通过进行一次高出我们日常的高碳水高热量大餐,
告诉身体:我不缺食物,你不囤积!
因此提高瘦素水平和减少生长素,
一个企业良性发展循环的欺骗餐安排,
帮助打破减肥平台期。
欺骗餐该如何吃?
如果你想在身体和精神上都吃欺骗餐,
就要有聪明的吃法。
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作弊餐≠暴饮暴食
选择自己喜欢的碳、水、蛋白质含量高的营养食品;
尽量可以避免高油高糖且没营养的垃圾进行食品。