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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:21:14
关键词:热镀锌网板厂
标题:5分钟搞定健康减肥餐，懒人的最爱。
来源:知乎
文章主要内容: 过年最令人瑟瑟发抖的除了通过亲戚的盘问和父母的催婚,还有胡吃海喝后一路飙涨的肥肉,每个人想减肥的心倒是挺坚决,但问题是在美食文化面前，谁管得住嘴啊！
春节期间，每天有大鱼和肉，疯狂的体重增加没有减少。现在节日后应该减肥了，害怕营养不足，太纠结会耗尽你的活力，真的很累，事实上，完全不用担心太多！如今，人们都是流行的朋克健康，都注意开吃，又不用怎么避开嘴，教你一个动作，保持好身材也能保持健康哦~
你们都吃过沙拉，但从来没有吃过健康的沙拉。最常见的沙拉是水果和蔬菜。 枸杞和苦菊花的营养搭配，相信99%的人都没有尝试过。 到了年底，一顿又一轮的晚餐，沙拉可以帮助我们减肥和减肥。 今天小气将教你学，这个简单易学，营养美味，超低能量减肥的中国保健沙拉。
食材准备：
生菜50克，苦菊花50克，圣女果10个，沙拉酱，豌豆20克，玉米粒20克，胡萝卜20克，橘子，枸杞。
制作步骤：
1. 将枸杞放入沸水中浸泡10分钟，备用
2. 将豌豆、玉米粒和胡萝卜丁放入锅中，慢炖10分钟，取出;
3.切掉橘子，把圣女果切成两半；
4.用手将生菜和苦菊花撕成碎片，放入大碗中；
5. 依次加入圣女果、豌豆、玉米粒和胡萝卜。
6.挤沙拉酱，最后加入枸杞和橘子。
苦菊虽然名叫苦菊，却越嚼越香，清热去火，是生食或者凉拌的好搭档。豌豆具有利水通便、玉米可以健脾开胃，胡萝卜补肝明目、生菜减肥运动瘦身，圣女果美容产品护肤、沙拉酱香甜清新。而泡发后的枸杞是养生沙拉的精华我们所在，枸杞作为富含文化丰富的多糖与多种研究维生素，能够滋补肝肾、益精明目、补血安神，尤其是大果粒枸杞嚼食更有嚼劲，为这碗沙拉增添了学习更多学生营养。入口回甘、微甜不涩、饱满肉厚与蔬菜的清香一同自己送入企业口中没有立马进行开启一个清爽自然惬意的一天！
如果你认为沙拉只适合中午或晚上吃，那你就出来了！人体吃一晚食物，晚上基本的早餐应补充蛋白质淀粉等碳水化合物，满足早上工作的需要，学习能量，健康沙拉富含足够的膳食纤维和碳水化合物，可以注入充分的活力，所以它是一个早和晚可以吃减肥餐。如果健康沙拉不能满足你的味蕾需求，你也可以搭配健康版的枸杞酸奶一起吃oh~
减肥这件事，重要的是要坚持，吃3分钟7分钟的运动，饮食一定要健康。 每天吃应该忌高脂肪、高糖、高盐，健康沙拉是易学、易制作、低脂、低盐、低油的，帮助你减脂、懒人必备的饮食，真的营养可口！ 学习如何表扬，教你下次做其他养生食品~
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题目：在偷吃（纵餐）期间应该吃什么更好？
来源:知乎
文章内容: 提到减肥，
一个备受关注和争议的话题，
就是欺骗餐了。
欺骗餐到底指什么？
节食真的能帮你减肥吗？
那又该如何吃呢？
什么是欺骗餐？
欺骗餐是指坚持社会运动和饮食管理控制的人群，
通常每周选择一顿饭，而不在日常饮食清单上，
但我真的喜欢高热量高碳，
作弊餐也被称为“作弊餐”。
首先回答大家最关心的第一个问题:
欺骗餐会影响减脂吗？
事实上，大多数中国营养学研究专家，
Like AlanAragon and ohn Beraldi,
他们都提倡90%-10%的饮食指南，
90%的时间都在遵循你的目标饮食，
10% 的时间你可以吃一些不在你日常饮食中的东西。
如果没有遵照这个研究方法来吃欺骗餐，
这基本上不会影响你的减肥和健身目标。
如果“吃”得好，
它也可能有助于增加肌肉质量和减少脂肪积累。
营养学家艾伦·阿拉贡说，
训练是骗饭的最佳时机，
在训练后代谢活动窗口工作期间，
便宜的食物比以前能帮助锻炼肌肉，
而不是囤积成脂肪。
欺骗餐是什么原理？
1
新陈代谢
尽管没有研究可以明确指出，
作弊餐可以加速你的新陈代谢，
但是吃一顿骗人的饭确实能提升精神状态。
对于大多数人来说，
一周7天，天天都保持一个健康中国饮食是很难的，
许多人活不了多久就会崩溃。
特别是，有些人计划再做12周。
换句话说，骗吃一顿，
事实上，它可以给你带来巨大的精神利益。
2
瘦素
当节食或者通过长时间的有氧运动一段时间问题之后
身体瘦素分泌减少，身体代谢减慢，
有一种状态不利于脂肪的减少，大脑开始挨饿，
进入所谓的“高原期”。
在这个时候，如果一个欺骗饭，欺骗大脑,
饥荒状态可以暂时解除，瘦素分泌也暂时进行回归社会正常。
这就是作弊饮食有助于减少脂肪的理论。
3
胃饥饿素
Ghrelin是由胃产生的肽激素，
释放食欲刺激信号。
低热量饮食和长期锻炼会增加胃饥饿素，
可能导致食物摄入增加。
每周进行一次欺骗餐就是要告诉我们身体：
“我不缺少食物，不要劝我吃东西！”".
总的来说，
欺骗餐就是可以通过进行一次高出我们日常的高碳水高热量大餐，
告诉身体:我不缺食物，你不囤积!
因此提高瘦素水平和减少生长素,
一个企业良性发展循环的欺骗餐安排，
帮助打破减肥平台期。
欺骗餐该如何吃？
如果你想在身体和精神上都吃欺骗餐，
就要有聪明的吃法。
1
作弊餐≠暴饮暴食
选择自己喜欢的碳、水、蛋白质含量高的营养食品；
尽量可以避免高油高糖且没营养的垃圾进行食品。
