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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:27:07
关键词:镀锌钢格栅沟盖板厂家
题目：什么是更轻松、更容易的减肥方法？
来源:知乎
文章内容: 什么？
你能再大点声吗？
又想轻松一些容易发展又想减肥的方法？？
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毕竟，我知道对很多普通人来说，没有严格的减肥训练计划，受时间和现实的限制。
所以，从一些日常的小习惯开始，减肥的可能性就会更大。
丁香医生特地找到了一些低门槛、实用的超小方法。这绝对符合你"轻松"的特点。
不多，就 30 个。
只要你阅读并遵循它，它一定会帮助你减肥。
我们开始吧~黑喂狗 ~
1. 别熬夜。
作息不规律、睡眠时间不足，可能存在会引起激素分泌紊乱，从而不断增加学生肥胖的可能性。
所以，最简单的方法是一开始，今晚早点睡觉。
2.睡觉前不要看食物视频。
这一点就不展开讲了。
减肥并不容易。不要无缘无故地挑战你的意志力。
3. 做点床上运动。
上床之前，你可以在床上锻炼10分钟，然后完全放松，躺下来。
比如我们做个臀桥提一提屁股，坐姿可以划船紧一紧肚子，就像一个这样：
臀部紧绷，腹部平坦不是一天或两天可以练习，但可能会积累很长时间。
当然，在床上想做什么就做什么。
4. 尽量不吃宵夜。
睡前真的饿了，吃点水果、蔬菜沙拉或者喝杯牛奶，豆浆都是不错的，而不是油炸、烧烤、串班。
如果可以不吃宵夜，第二天好好吃一顿早餐，作为对自己的奖励。
5. 多喝水。
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐时间就能自己少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实我们可能存在只是他们渴了。
充足的水分可以保证身体的正常代谢，有助于减肥。
重要的事说三遍：
6. 可以喝饮料，但推荐无糖饮料。
把碳酸饮料换成零度可乐和健怡雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实我们都有一种甜味。
冰更好，减少了额外的热量。
但是记住：不要喝酒，不要喝酒，不要喝酒。
7. 吃新鲜水果，不要喝果汁。
喝完一杯纯果汁，可以喝20 ~ 40克糖，比肥家的快乐水还多，果汁饮料就更不用说了。
8. 不要节食。
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易产生报复社会性地吃更多。
减肥很重要，但要尽可能地保持平衡和愉快。
吃热量充足或相对较低的食物。 例如，蛋白质含量高，纤维含量丰富，渣多，耐嚼，水分充足，占用空间大。
肉可以吃，白的先吃红的。
如果你想吃肉，先吃鱼，鸡，虾。
10.但是不要吃皮肤。
不要吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食品皮。
原因你必须知道，只有两个词:石油大。
11. 变一下自己吃饭的顺序。
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题目：在偷吃（纵餐）期间应该吃什么更好？
来源:知乎
文章内容: 提到减肥，
一个备受关注和争议的话题，
就是欺骗餐了。
欺骗餐到底指什么？
节食真的能帮你减肥吗？
那又该如何吃呢？
什么是欺骗餐？
欺骗餐是指坚持社会运动和饮食管理控制的人群，
通常每周选择一顿饭，而不在日常饮食清单上，
但我真的喜欢高热量高碳，
作弊餐也被称为“作弊餐”。
首先回答大家最关心的第一个问题:
欺骗餐会影响减脂吗？
事实上，大多数中国营养学研究专家，
Like AlanAragon and ohn Beraldi,
他们都提倡90%-10%的饮食指南，
90%的时间都在遵循你的目标饮食，
10% 的时间你可以吃一些不在你日常饮食中的东西。
如果没有遵照这个研究方法来吃欺骗餐，
这基本上不会影响你的减肥和健身目标。
如果“吃”得好，
它也可能有助于增加肌肉质量和减少脂肪积累。
营养学家艾伦·阿拉贡说，
训练是骗饭的最佳时机，
在训练后代谢活动窗口工作期间，
便宜的食物比以前能帮助锻炼肌肉，
而不是囤积成脂肪。
欺骗餐是什么原理？
1
新陈代谢
尽管没有研究可以明确指出，
作弊餐可以加速你的新陈代谢，
但是吃一顿骗人的饭确实能提升精神状态。
对于大多数人来说，
一周7天，天天都保持一个健康中国饮食是很难的，
许多人活不了多久就会崩溃。
特别是，有些人计划再做12周。
换句话说，骗吃一顿，
事实上，它可以给你带来巨大的精神利益。
2
瘦素
当节食或者通过长时间的有氧运动一段时间问题之后
身体瘦素分泌减少，身体代谢减慢，
有一种状态不利于脂肪的减少，大脑开始挨饿，
进入所谓的“高原期”。
在这个时候，如果一个欺骗饭，欺骗大脑,
饥荒状态可以暂时解除，瘦素分泌也暂时进行回归社会正常。
这就是作弊饮食有助于减少脂肪的理论。
3
胃饥饿素
Ghrelin是由胃产生的肽激素，
释放食欲刺激信号。
低热量饮食和长期锻炼会增加胃饥饿素，
可能导致食物摄入增加。
每周进行一次欺骗餐就是要告诉我们身体：
“我不缺少食物，不要劝我吃东西！”".
总的来说，
欺骗餐就是可以通过进行一次高出我们日常的高碳水高热量大餐，
告诉身体:我不缺食物，你不囤积!
因此提高瘦素水平和减少生长素,
一个企业良性发展循环的欺骗餐安排，
帮助打破减肥平台期。
欺骗餐该如何吃？
如果你想在身体和精神上都吃欺骗餐，
就要有聪明的吃法。
1
作弊餐≠暴饮暴食
选择自己喜欢的碳、水、蛋白质含量高的营养食品；
尽量可以避免高油高糖且没营养的垃圾进行食品。
