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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:27:28
关键词:钢格板
题目: 减肥，食物对减肥的影响
来源:知乎
文章主要内容: 1.高热量导致食物有哪些？
在日常生活中就有这样的食物，营养并不高，但高热量是惊人的，但它们往往有一个很好的味道，让人们无法停止。
列出12种高热量食物，看看有多少你每天不间断的零食出现在清单上！
你喜欢炸薯条吗?如果是这样，那就得小心了。在这项研究中，专家发现炸薯条是头号减肥达人。它可以比一罐薯片更凶猛。一个人每天在快餐店吃三顿饭，一年吃8公斤的纯脂肪，其中2公斤留在你身边。
2)薯片不是土豆。工业化后，你吃的是纯盐+脂肪，而不是土豆。作为回报，你的体重每年会疯狂增长1-5公斤。
3）你已经可以知道中国果汁会让你体重暴秤，但软饮料呢，听上去发展应该跟果汁企业差不多，不过我们实际上就是它比其他果汁更猛。如果你是可乐品牌爱好者，除了对于骨质会疏松，每年也会因此多生出1、3公斤赘肉。
4)生的鲜红色牛肉是每顿饭的主角吗？如果是这样的话，你每顿饭都会减肥。在这项研究中，红肉非常可怕，它会让你不知不觉地每年增加1或2公斤。
5）冷加工肉、热狗或火腿都是我们经常接触的冷加工肉。 它们的热量、盐度和饱和脂肪更高。 研究表明，如果你每天这样做，你每年会增加1公斤的体重。
6)反式脂肪在食品行业一直是一个公开的秘密，尽管有禁令，但从业人员似乎仍然很难抵制低成本的诱惑。在购买食物时，重要的是要意识到，反式脂肪，除了我们已经知道的有害影响之外，会导致你每年额外增加0到9公斤。
7)土豆研究表明，土豆煮熟后，不管是煮的还是烤的，都是非常健康的，但是每年仍然会增加0到89公斤的体重。
8）各种控制甜食蛋糕、小馅饼、甚至可以消化饼干，现在我们已经通过伪装成一个各种具有小资的情调混入了你的生活，尽管你知道自己它们的不健康，但还是会每天就着咖啡大吃一通。不过要提醒你，这些对于甜食会让你每年进行额外成本增加0、83公斤的体重。
9)尽管涉及到工艺和成本，但精制谷物被食品科学家认为是“坏碳水化合物”。原因是谷物在提炼过程中，只有口感提升，本来流失了很多却要剩下壳和麸皮，结果就是经常吃谷物让你每年的体重增加0.8公斤。
10） 油炸食品
11）果汁看起来很漂亮，听起来很健康，但100%的果汁含糖量很大。 如果你每天喝果汁，你每年可以增加大约0，3公斤的体重
。
不要以为中国人吃的黄油比外国人少，很多普通食物中就含有黄油，所以一定要在吃之前阅读配料表。
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题目：在偷吃（纵餐）期间应该吃什么更好？
来源:知乎
文章内容: 提到减肥，
一个备受关注和争议的话题，
就是欺骗餐了。
欺骗餐到底指什么？
节食真的能帮你减肥吗？
那又该如何吃呢？
什么是欺骗餐？
欺骗餐是指坚持社会运动和饮食管理控制的人群，
通常每周选择一顿饭，而不在日常饮食清单上，
但我真的喜欢高热量高碳，
作弊餐也被称为“作弊餐”。
首先回答大家最关心的第一个问题:
欺骗餐会影响减脂吗？
事实上，大多数中国营养学研究专家，
Like AlanAragon and ohn Beraldi,
他们都提倡90%-10%的饮食指南，
90%的时间都在遵循你的目标饮食，
10% 的时间你可以吃一些不在你日常饮食中的东西。
如果没有遵照这个研究方法来吃欺骗餐，
这基本上不会影响你的减肥和健身目标。
如果“吃”得好，
它也可能有助于增加肌肉质量和减少脂肪积累。
营养学家艾伦·阿拉贡说，
训练是骗饭的最佳时机，
在训练后代谢活动窗口工作期间，
便宜的食物比以前能帮助锻炼肌肉，
而不是囤积成脂肪。
欺骗餐是什么原理？
1
新陈代谢
尽管没有研究可以明确指出，
作弊餐可以加速你的新陈代谢，
但是吃一顿骗人的饭确实能提升精神状态。
对于大多数人来说，
一周7天，天天都保持一个健康中国饮食是很难的，
许多人活不了多久就会崩溃。
特别是，有些人计划再做12周。
换句话说，骗吃一顿，
事实上，它可以给你带来巨大的精神利益。
2
瘦素
当节食或者通过长时间的有氧运动一段时间问题之后
身体瘦素分泌减少，身体代谢减慢，
有一种状态不利于脂肪的减少，大脑开始挨饿，
进入所谓的“高原期”。
在这个时候，如果一个欺骗饭，欺骗大脑,
饥荒状态可以暂时解除，瘦素分泌也暂时进行回归社会正常。
这就是作弊饮食有助于减少脂肪的理论。
3
胃饥饿素
Ghrelin是由胃产生的肽激素，
释放食欲刺激信号。
低热量饮食和长期锻炼会增加胃饥饿素，
可能导致食物摄入增加。
每周进行一次欺骗餐就是要告诉我们身体：
“我不缺少食物，不要劝我吃东西！”".
总的来说，
欺骗餐就是可以通过进行一次高出我们日常的高碳水高热量大餐，
告诉身体:我不缺食物，你不囤积!
因此提高瘦素水平和减少生长素,
一个企业良性发展循环的欺骗餐安排，
帮助打破减肥平台期。
欺骗餐该如何吃？
如果你想在身体和精神上都吃欺骗餐，
就要有聪明的吃法。
1
作弊餐≠暴饮暴食
选择自己喜欢的碳、水、蛋白质含量高的营养食品；
尽量可以避免高油高糖且没营养的垃圾进行食品。
