文章作者:admin更新时间:2022-02-13 04:29:21
关键词:热镀锌钢格板厂
标题:减肥时该不该吃「垃圾进行食品」?
来源:知乎
如果你不让自己吃,你永远……知道
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如果你想吃披萨,你应该吃吗?
“垃圾食品”比如披萨必须在“ x 食品减肥”这类文章中突出显示,但如果你问我这个问题,我会毫不犹豫地回答:
「吃啊!想吃什么就吃!为什么不能吃?」
其实乐天过去关于饮食的文章已经很透彻了,今天我们换个角度。
当我们面对食欲时,我们会做出两个选择:“想吃就吃就吃”和“控制你的嘴,不要吃减肥”。 当然,洛特提倡前者有三个原因。 文本末尾相关文章的链接):
被压抑的欲望最终会得到满足
既然有一天要吃就想吃,为什么还要自找麻烦呢?
压抑没有食欲的风险产生太大(暴食、吃其他更「垃圾」的食物),得不偿失
这两种选择的最终结果都是“吃披萨”,但其影响和效果都更糟糕。
先来看一个留言:
报道乐天,刚才我(女孩)一个人吃了一颗心很长的8英寸比萨饼,真想吃了很久,今天终于满意了!9分饱了(仔细品尝一下底部不好吃,一半底部剩下)。 现在感觉就像一个词:"酷! 啊! 我们终于满意了! 其实现在想想披萨的味道啊,这么贵啊! 但我真的很想吃! 可能暂时不想吃了(至少家人不会再吃了)。 现在觉得小石子在心里落地了,很多轻松,虽然明天也记录了重量,但是! 太好了! 我! 乐! 意大利语。 我们谈谈明天吧。
上面的经验,如果绘制出来,会是这样的:
如果我们选择不吃我们想吃的披萨,总有一天,你会无法抗拒压力,诱惑和吃披萨的欲望(是的,这是不可避免的)。地图应该是这样的:
▲其实这就是这样一个企业恶性循环
显然,“如果吃”无疑是一个更明智的决定。
“随你吃”带给我们更多的满足和快乐,在这种心态下,我们可以更客观地“细细品味”食物。 结果是我们暂时不想吃披萨。 “披萨的味道就像那样,”他说。
也许不是每个人都喜欢披萨,或者能有这样的体验,所以让我们切换到几乎每个人都吃过的东西——方便面。
方便面和披萨有很多共同点,比如都是“不健康”的,不管你真的吃不吃,至少它们的味道是难以抗拒的。
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什么是低gi食物?包括配料和食物
来源:知乎
文章内容:朋友有这样的感觉,通常吃很多东西,但饿后不久,因为饿肯定忍不住继续吃,所以在路上的路上越来越光滑,鬼是什么?
除了某些代谢性疾病,饥饿的简单易感可能与你吃什么有关。
什么?我吃得很节制,很健康…为什么这种情况还会发生?
别急,让我们发展来看看是哪里出了一个问题。
文本稍微长一点,拉出一个关键点
1.为了减肥,卡路里是不够的,这里是让你感到饥饿的罪魁祸首;
2.你胖,不是企业因为你能吃,而是学生因为你吃错了什么东西;
图3。如果你不想读它,只要向下滚动到吃的艺术,学习如何选择你的食物和如何吃它。
4.如果你连看(饮食的艺术)都懒得看,那就发胖。
GI
GI=(血糖指数、血糖指数)——是反映食物引起的血糖升高的指标,是进食后对血糖的反应。
它被用来测量食物的消化和吸收速度及其对血糖的影响。以50克燕麦和50克大米为例。低gi的燕麦会在食用后缓慢地增加血糖。血糖指数高的米饭消化吸收糖快,血糖在短时间内迅速上升。
根据食物对血糖和食物血糖生成指数(GI)的影响,食物可分为三个等级:
◆低GI食物:GI70
一般来说,GI小于55的食物称为低GI食物。 一般GI值低于40的食物,是糖尿病患者可以轻松食用的食物。 在吃高GI食物情况下,血糖会在短时间内升高,胰岛素会引起身体功能的提高,摄入体内的热量会转化为脂肪,大量的胰岛素会迅速降低血糖,引起饥饿,使我们吃得更多。
然而,低gi食物的消化和吸收相对较慢,所以血糖水平可以维持在一个相对稳定的状态,可以更长时间的饱腹感,提供身体细胞的正常使用,所以不会出现过度积累脂肪或暴饮暴食,当然,体重不容易增加。
低GI饮食有啥用
根据上面的 gi 概念,它可以归结为低 gi 饮食的三大功能:
帮助企业想要减肥或保持一个健康体重的人群进行有效的控制体重;
提供稳定和持续的能量释放,稳定血糖水平,可作为糖尿病治疗计划的一部分使用;
长时间的消化和吸收食物会导致长时间的饱腹感。
但是有一些因素会影响低饮食的血糖指数:
食物的纤维含量;
食物的物理形态(固体、液体等)。);
食物的加工生产方式(生的、熟的、添加剂发展等等)。
这些因素都会影响食物的GI,此外,任何食物的GI也因不同的人而有很大的差异,所以测量食物对你自己的影响也很重要。