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文章作者：admin更新时间：2022-01-21 04:29:13
关键词:钢格栅板
题目:不要被胖|最适合初学者的减肥运动评估
来源:知乎
内容: 厌倦了无聊的运动? 不妨改变一下模式，做一个风骚好看的男(女)子
这是我们一个比较简单易执行的健身方式：
在家可以得到嗨，适合那些喜欢在家运动的人；
塑形效果很强，一套不到1小时的锻炼就可以练习到你全身需要塑形的部位。
以下所有的练习都已经进行了至少两周的时间，我将根据自己的经验来写评估。
提前记下我的体质(供大家参考):
1、扁平足，无法及时进行比较剧烈运动
2.体脂率非常高（减肥前为36%，目前为25%）
3.从小到大运动量都很小，不喜欢出汗
4、脂肪堆积在中间，象腿
为了便于理解和选择，以下将谈谈目前口碑好，高可行性的七大健美操吧。
>>>出场时间顺序不代表进行优劣：
1. 郑多燕
2. pump it up（04-12）
3. 英国胖MM减肥操
4. t25
5. Tone it up 2016
6. 美丽芭蕾
7. 超模25
一、郑多燕减肥操
时间：34mins
时间性价比：☆☆☆
燃脂指数：☆☆
郑多燕有氧运动产生了许多系列，共同是“动作简单，适合新手进入”。每一组设备的时间长度基本控制在40min左右。它是初学者学习中最低的难度系数。最推荐的练习是选择不同的系列跳一周，以下是最具代表性的：
小红帽（健美操），增强身体素质，提高平衡感，有较多的下蹲动作，臀部已翘曲不再遥远；
小灰帽子，肌肉和有氧运动混合最均匀的那个。根据颈部、手臂、腰背到臀部的腿部，力量逐步增强，纤瘦的手臂和梨形身材有着神奇的效果;
哑铃操，这套动作目的不在于打造健美式的大块肌肉，而是利用专利哑铃刺激各部位的肌肉运动，打造有弹力纤细的身材；
垫上操，主要研究针对下半身尤其是对于腹部。动作多为坐、躺、趴，可以通过刺激到平日教学活动时难易程度刺激到的身体不同部位，高效燃脂（请不要在床上进行分析这项工作运动，柔软度和平衡度会干扰肌肉功能锻炼）；
大球运动，减少脂肪，增加肌肉，并能锻炼平衡感。如果是第一次使用健身球，建议先咨询专业人士或周围的人提供帮助，以防止意外伤害；
至于10分钟的油秋千,只是跳,玩.
难度系数低，初学者可以过渡过渡。
Drum roll, 04-14
时间：77mins
时间性价比：☆☆
燃脂指数：☆☆☆☆
比郑多燕系列工作强度大，结合学生节奏感强的舞曲，2004年－2014年每年出一部民族健身操，时长都接近1小时，绝对是场酣畅淋漓的体验。
04版是我练得最久的一版。
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标题：服务器如何防止攻击
来源:搜狐自媒体
文章内容：1、发现服务器被入侵，立即关闭所有网站服务，暂停至少3小时。
一个网站宕掉几个小时，损失是比较大的，但是相比一个钓鱼网站，可能会被黑客修改到损失客户，还是损失网站宕掉呢?站长可以把网站临时跳转到单一页面，写上:网站维护，预计3小时后开放访问，请稍后访问，联系方式:XXX，这样您就可以解决这个问题了。
2. 下载服务器日志(如果它们还没有被删除) ，并对服务器进行全面的防病毒扫描。
花费将近1-2小时的时间进行即可，必须得到确认黑客没在服务器上安装后门木马程序，同时我们分析管理系统工作日志，看黑客是通过自己哪个公司网站(一般被挂马的那个网站信息可能发展存在一些漏洞)，哪个漏洞入侵到服务器来的。找到并确认攻击源，并将黑客挂马的网址和被篡改的黑页面设计截图保存下来，还有很多黑客技术可能没有留下的个人IP或者其他代理IP地址。
3.为系统安装最新的补丁程序，并且您拥有所有正在运行的服务器软件。
Windows系统带有最新的补丁，其次是mysql或sql数据库补丁，以及php和IIS、server-u，还有一些IDC使用虚拟主机管理软件。
4. 重新配置网站目录的权限，关闭和删除可疑的系统帐户。
关闭所有可疑的系统账户，尤其是特权高的账户！重新配置所有网站目录的权限，关闭可执行目录权限，并对图片和非脚本目录进行未经授权的处理。
5、重新设置以及各种资源管理密码，开启防火墙技术进行端口过滤。
完成上述步骤后，管理员帐户密码和数据库管理密码，特别是sqlsa密码和mysql的根密码，都有特殊的权限，黑客可以通过它们获得系统权限！
6.逐一处理网站。
Web服务器通常会受到网站漏洞的入侵，所以需要检查网站程序(结合上面的日志分析)，并严格检查和处理所有网站可以上传和写shell的地方。然后对服务器日志进行远程备份服务，对所有网站数据和程序进行备份操作，防止黑客恶意删除网站数据造成经济损失。在接下来的几天里，密切关注您的服务器和网站，看看是否有更多的攻击，然后使用日志来发现和修补任何未知的漏洞。
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