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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:28:49
关键词:镀锌钢格栅沟盖板厂家
题目: 减肥塑形——运动评估，附视频资源
来源:知乎
文章主要内容: 我叫毛不惑?奔走在变瘦变美的发展路上
这门课为可爱的人带来了一个超级详细的健美操作业，总有一个给你的！
郑多燕系列
难度指数：★
关键词：轻塑形
几年前，疯狂流行了一段时间，周围几乎所有的女孩都跳过郑多言的健美操。 最著名的是小红帽系列。
优点：
节奏慢，容易模仿。
2.基本上时间约为30分钟，易于粘附。
缺点：
1、节奏太慢了，没有进行运动发展基础的可以直接用来过度，减脂效果并不存在明显。
2.在小红帽里有更多的蹲着的动作。没有运动基础的学生很容易做出错误的姿势，导致膝盖疼痛。
3.动作重复率高，非常枯燥。
适合人群：
1、零基础运动小白。
冬天人们因为太冷而不能在广场上跳舞。
3. 不想出去锻炼和不想太累的女孩。
注意事项：
1、跳小红帽系列活动注意学生提前进行学习深蹲标准姿势。
2.建议那些没有运动基础的人可以使用快速行走+小红帽约10天。
网友反馈：
课程链接：腾讯视频有，可以直接搜索。
pump it up 系列
难度指数：★★★
关键词：减脂、塑形
英国电子音乐巨头MOS发行的“Pump It Up”系列比“郑道妍”系列更难。
加油05难度指数:★★
作为piu的入门版，05跳起来相对来说比较可以轻松的！会有一些技术动作跟不上，跳两三次后就完全就是没有一个问题的！
提升04版本难度指数：★★★☆
作为经久不衰的经典之作，2004年的版本是困难的一步。特别是在第三部分，你可以清楚地感觉到自己的心跳和汗水。
我个人跳了三周后就完成了04版，很有成就感，很棒的事!在过渡阶段，可以选择先跳1、2、4部分，然后在身体适应后再添加第三部分。
04版是我个人最喜欢的一款，因为它的腰型效果真的很棒!而且跳得最前面的女孩都很漂亮~哈哈
pump it up07、09 难度进行指数：★★★☆
07,09建议有一定的体育基础，或已经过学生的过渡期进行练习。
07是搏击课，很多小妹力量点容易出错，当然不注意手臂发力，而你的核心在发力上收紧。
09版更像是04的升级版，下半身的训练强度增加了，如果有瘦臀腿需求的朋友可以试试哦，hin累了，一开始可以....下不了床。
其他版本的舞蹈动作更像是舞蹈动作，协调性更好的女士可以试试，不过看起来很有趣。
优点：
1、非常具有动感有趣，不容易产生枯燥。
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