文章作者:admin更新时间:2022-01-22 03:29:24
关键词:钢格板
标题:掌握这个原则!你自己自制的饮食餐可以帮助你失去你的工作时间!
来源:知乎
文章内容:大家好,我是小西,最近很多综艺节目都回来了,“请冰箱”已经成为我的常规晚餐节目,我在节目中看到了美味的食物。 垂头丧气地吃了一道菜叶就带走了,这一幕更别提动土~
显示多少是不好的,但消息的“打开冰箱,安排生活”让我思考人生美学~我们总是有一颗想减肥的心,让ShiBuZhiWei沙拉占用我们的桌子,但看看那些餐馆,便利店的“东西”:好吃不健康,丑陋的,高水平的外观和太贵了…突然觉得怎么吃一根“草”都吃得这么卑微?
无论如何,无论如何,怎么做都不如自己可靠!有时候,即使是简单的原料,也可以通过创造力和搭配变得美味可口!就像电视剧《取悦冰箱》的开场白说的那样: “世界上所有美味的食物都在你的冰箱里,但你却不知道!”
而且没有谁说,减肥方法只能变得寡淡,低脂大餐明明也可以很诱人!
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健康的沙拉从来不意味着一天三餐应该无味,白煮鸡胸肉,冷的蔬菜叶,也可以非常精致。
主食可选用低脂、高蛋白的海鲜、鱼、鸡肉、牛肉,在减肥期间是很好的帮助,配以水果,美观大方,百味不腻。
吃肉的时候,不应该吃太多的碳水化合物,可以选择烧烤代替油炸食品。此外,甜点的含糖量也可以比外面卖的低!
每一顿“减肥餐”都能通过屏幕让你感受到诱人的香味,关键是吃的时候不会有罪恶感!
所以啊,减脂餐不一定戒肉戒淀粉,最重要的是营养教育均衡,不要因为过分食用,这就要求需要进行培养3333+饮食文化观念。
用自己的手(左或右)为标尺,能量谷物(主食)为1,每顿饭的拳头;脂蛋白(肉蛋白)为1,每餐一份;
1点燃烧脂蛋白(非肉蛋白),每餐一份;1+点五颜六色的水果和蔬菜,每餐不限量蔬菜,水果不要太多(每天水果总量不超过5份)。
每餐是1111+,一日三餐是3333+的饮食原则,在享受美味佳肴的同时,还可以燃烧多余的脂肪!在选择食材时,要注意绿灯可以多吃,黄灯要小心,红灯要避免搭配的方式。
一旦你了解了3333,你就会对你的主食挑剔起来,并且想要补充健康的碳水化合物和低 gi 食物。
GI(Glycemic Index),中文名可以称为“食物进行血糖数据生成发展指数”,也称“升糖指数”,是用来作为衡量企业既定食物中碳水化合物对血糖水平浓度的影响。
胰岛素是由胰腺分泌的一种激素。当我们进食时,血糖值就会上升,胰腺就会释放胰岛素,并将所需的血糖储存在肝脏或肌肉中。
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