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文章作者：admin更新时间：2022-01-21 04:29:13
关键词:钢格栅板
题目:不要被胖|最适合初学者的减肥运动评估
来源:知乎
内容: 厌倦了无聊的运动? 不妨改变一下模式，做一个风骚好看的男(女)子
这是我们一个比较简单易执行的健身方式：
在家可以得到嗨，适合那些喜欢在家运动的人；
塑形效果很强，一套不到1小时的锻炼就可以练习到你全身需要塑形的部位。
以下所有的练习都已经进行了至少两周的时间，我将根据自己的经验来写评估。
提前记下我的体质(供大家参考):
1、扁平足，无法及时进行比较剧烈运动
2.体脂率非常高（减肥前为36%，目前为25%）
3.从小到大运动量都很小，不喜欢出汗
4、脂肪堆积在中间，象腿
为了便于理解和选择，以下将谈谈目前口碑好，高可行性的七大健美操吧。
>>>出场时间顺序不代表进行优劣：
1. 郑多燕
2. pump it up（04-12）
3. 英国胖MM减肥操
4. t25
5. Tone it up 2016
6. 美丽芭蕾
7. 超模25
一、郑多燕减肥操
时间：34mins
时间性价比：☆☆☆
燃脂指数：☆☆
郑多燕有氧运动产生了许多系列，共同是“动作简单，适合新手进入”。每一组设备的时间长度基本控制在40min左右。它是初学者学习中最低的难度系数。最推荐的练习是选择不同的系列跳一周，以下是最具代表性的：
小红帽（健美操），增强身体素质，提高平衡感，有较多的下蹲动作，臀部已翘曲不再遥远；
小灰帽子，肌肉和有氧运动混合最均匀的那个。根据颈部、手臂、腰背到臀部的腿部，力量逐步增强，纤瘦的手臂和梨形身材有着神奇的效果;
哑铃操，这套动作目的不在于打造健美式的大块肌肉，而是利用专利哑铃刺激各部位的肌肉运动，打造有弹力纤细的身材；
垫上操，主要研究针对下半身尤其是对于腹部。动作多为坐、躺、趴，可以通过刺激到平日教学活动时难易程度刺激到的身体不同部位，高效燃脂（请不要在床上进行分析这项工作运动，柔软度和平衡度会干扰肌肉功能锻炼）；
大球运动，减少脂肪，增加肌肉，并能锻炼平衡感。如果是第一次使用健身球，建议先咨询专业人士或周围的人提供帮助，以防止意外伤害；
至于10分钟的油秋千,只是跳,玩.
难度系数低，初学者可以过渡过渡。
Drum roll, 04-14
时间：77mins
时间性价比：☆☆
燃脂指数：☆☆☆☆
比郑多燕系列工作强度大，结合学生节奏感强的舞曲，2004年－2014年每年出一部民族健身操，时长都接近1小时，绝对是场酣畅淋漓的体验。
04版是我练得最久的一版。
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标题：可靠的服务器安全软件盘点
来源:搜狐自媒体
文章内容:1。统一集中管理工具
2.具有最低权限的访问控制策略
3、补丁与反病毒（包括企业所有这些恶意程序文件的查杀）
4、监控体系
5.基本安全工具（事后检查）
6、信息安全预警工具
1.统一集中管理工具
域可以在Windows上使用，LDAP可以在Linux上使用，或者考虑像Puppet或Func这样的工具。与特洛伊木马类似，每个服务器都有一个代理。这个解决方案有很多商业产品，特别是办公网络。
2. 最小访问控制策略
比如通过网络进行访问内部控制，Windows下使用IPSec、linux下使用IPTABLES，如果是一台手机游戏作为服务器，那么我们除了这些游戏端口，什么问题都不一定要让一个普通学生用户访问到，如果是web应用，就只开放80/443（如果有ssl的话）
文件权限控制，不做一切777，对应于WINDOWS平台，不做一切人人全控制。
3、补丁与反病毒
Windows下有WSUS（升级版本似乎是SMS），Linux下有统一的集中管理工具。
4、监控体系
假设前面的设置是无效的，并且被一个聪明的黑客入侵了，你仍然需要一个监控方案。例如，HIPS可用于主机级(蜜罐也属于同一类)，IPS可用于网络级，开源OSSec是一个不错的选择。
5、基础安全工具
假设服务器被黑客攻击或怀疑被黑客攻击，有必要检查，这也是一种计算机犯罪，一些工具来检查进程、端口、启动器、隐藏文件、ssdt/syscall，也被称为安全工具。熟悉系统系列的所有工具，冰刀刀等。
6、信息安全预警
获得自己一手的安全教育资讯，比如发展出了一个什么问题漏洞，有了什么补丁，最新的技术和思路很容易出来了。
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