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文章作者：admin更新时间：2022-01-21 04:29:13
关键词:钢格栅板
题目:不要被胖|最适合初学者的减肥运动评估
来源:知乎
内容: 厌倦了无聊的运动? 不妨改变一下模式，做一个风骚好看的男(女)子
这是我们一个比较简单易执行的健身方式：
在家可以得到嗨，适合那些喜欢在家运动的人；
塑形效果很强，一套不到1小时的锻炼就可以练习到你全身需要塑形的部位。
以下所有的练习都已经进行了至少两周的时间，我将根据自己的经验来写评估。
提前记下我的体质(供大家参考):
1、扁平足，无法及时进行比较剧烈运动
2.体脂率非常高（减肥前为36%，目前为25%）
3.从小到大运动量都很小，不喜欢出汗
4、脂肪堆积在中间，象腿
为了便于理解和选择，以下将谈谈目前口碑好，高可行性的七大健美操吧。
>>>出场时间顺序不代表进行优劣：
1. 郑多燕
2. pump it up（04-12）
3. 英国胖MM减肥操
4. t25
5. Tone it up 2016
6. 美丽芭蕾
7. 超模25
一、郑多燕减肥操
时间：34mins
时间性价比：☆☆☆
燃脂指数：☆☆
郑多燕有氧运动产生了许多系列，共同是“动作简单，适合新手进入”。每一组设备的时间长度基本控制在40min左右。它是初学者学习中最低的难度系数。最推荐的练习是选择不同的系列跳一周，以下是最具代表性的：
小红帽（健美操），增强身体素质，提高平衡感，有较多的下蹲动作，臀部已翘曲不再遥远；
小灰帽子，肌肉和有氧运动混合最均匀的那个。根据颈部、手臂、腰背到臀部的腿部，力量逐步增强，纤瘦的手臂和梨形身材有着神奇的效果;
哑铃操，这套动作目的不在于打造健美式的大块肌肉，而是利用专利哑铃刺激各部位的肌肉运动，打造有弹力纤细的身材；
垫上操，主要研究针对下半身尤其是对于腹部。动作多为坐、躺、趴，可以通过刺激到平日教学活动时难易程度刺激到的身体不同部位，高效燃脂（请不要在床上进行分析这项工作运动，柔软度和平衡度会干扰肌肉功能锻炼）；
大球运动，减少脂肪，增加肌肉，并能锻炼平衡感。如果是第一次使用健身球，建议先咨询专业人士或周围的人提供帮助，以防止意外伤害；
至于10分钟的油秋千,只是跳,玩.
难度系数低，初学者可以过渡过渡。
Drum roll, 04-14
时间：77mins
时间性价比：☆☆
燃脂指数：☆☆☆☆
比郑多燕系列工作强度大，结合学生节奏感强的舞曲，2004年－2014年每年出一部民族健身操，时长都接近1小时，绝对是场酣畅淋漓的体验。
04版是我练得最久的一版。
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标题：一个可靠的服务器安全软件清单
来源:搜狐自媒体
条款内容：1、统一集中管理的工具
2.针对最低访问权限的访问控制策略
3.补丁和杀毒(包括杀死所有恶意文件)
4、监控体系
5、基础信息安全管理工具（事后检查）
6、信息安全预警工具
1.统一的、集中化的管理工具
您可以在Windows下使用域，在Linux下使用ldap，或者考虑一些工具，如Puppet、Func。 类似于特洛伊木马，每个服务器都加载了一个代理。 这种解决方案还具有许多商业产品，特别是办公网络。
2. 最小权限访问控制策略
例如，网络访问控制，windows 的 ipsec，linux 的 iptables，以及游戏服务器，普通用户只能访问游戏端口。对于 web 应用程序，只有80/443(如果 ssl 可用)是可用的
文件管理权限进行控制，不要因为什么都777,对应在WIndows平台下，不要什么问题都是Everyone完全可以控制。
3、补丁与反病毒
窗口与WSUS(如SMS)，Linux，通过统一的集中式管理工具。
4、监控体系
假设以前的设置是无效的，受黑客的力量突破，此时仍然要监视程序。 例如，HIPS可以在主机级使用（蜜罐属于同类解决方案），IPS可以在网络级使用，开源ossec是一个不错的选择。
5、基础安全工具
假设服务器已经被黑客攻击或怀疑被黑客攻击，就有必要上去检查，而且还要把电脑犯罪这段时间，一些检查进程、端口、启动、隐藏文件、SSDT/ sycall等基本信息工具，也称为安全工具。熟悉sysINTENal系列的所有工具，冰刀/Xuetr/Chkrootkit等。
6、信息安全预警
获取第一手的安全信息，比如哪里出了问题，有什么补丁，最新的技术和想法很容易出来。
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