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文章作者：admin更新时间：2022-01-24 03:29:27
关键词:镀锌钢格板
标题: 亲测试，库存的几个流行的在线减肥练习
来源:知乎
文章主要内容: 我喜欢通过运动，今天我们分享的都是需要经过学生本人亲身测试过的，效果好不好，只有提高自己体会了才知道，大家可以根据不同喜好各取所需，要想减肥，不坚持那就是做梦。 先上几张图：
下面这些减肥练习我将从长度、运动难度、运动、减肥效果、适用的人群这几个方面来介绍。
一个。 郑多燕减肥系列，推荐指数：3星。
相信大家对郑姐姐的减肥运动并不陌生，毕竟她当时也是因为减肥而变红的。郑姐姐有四套性交。
1.有氧运动(也叫小红小红帽)
时长：35min，
动作难易程度：简单。
运动量：一般工作强度，对于是我们刚刚进行接触减肥，没有一个运动发展基础的新手，跳完一整套会稍感吃力，习惯通过一段学习时间后可以很顺畅跳完，本人最开始减肥也就是从这套操入手的，一直以来到现在偶尔也会跳一下，换一下社会运动管理方式。
瘦体效应：一般来说，体重变化后坚持一段时间不大，但明显感觉肉很紧，特别是腰、腹、臂围变化明显，记得伸展，因为会有很多下蹲动作，适合让膝盖休息，不建议每天跳。
段位：初级入门
2.塑形操（小灰帽）
时长：30min。
动作难易程度：简单，
运动量：一般情况下，运动强度略低于小红帽，跳过一点压力。
瘦身效果:一般,这主要是针对整个身体模型中,每个部分都可以进行强化锻炼的一个地方,真正的肌肉紧张,让身体线条更好看,适合重量不大,想要的朋友模型的形状,可以每天坚持跳或两个。
段位：初级入门
3.哑铃操
时长：35min。
动作难易程度：简单。
体力活动: 稍高一点。郑的视频哑铃大小是0.7公斤，我开始使用和她一样的哑铃，但一段时间后，没有压力就更换了1公斤的哑铃，建议女生不要使用太重的哑铃(容易变成肌肉手臂)。
瘦身作用效果：瘦手臂控制效果具有非常好，可以减拜拜肉，美化手臂线条，哑铃操是我个人还是很喜欢的一套操，每次学生运动前都会虐一套才开始发展有氧体育运动，这套操可以学习天天做，如果我们前期刚接触的女生因为觉得跳完后手臂会酸疼，建议以及休息两三天再进行，循序渐进。
段位：初级入门
4.垫上操
时长：35min。
动作难易程度：简单。
练习量：一般。女孩在一开始就练习可能很难做，但锻炼很重要，要坚持，坚持一段时间，适应会感觉很好。
减肥效果：垫上主要用于腹部和腿部的训练，效果也是杠杆作用，不需要大的空间要求，垫上一个垫子可以随意打开滥用，我个人喜欢，经常做。
段位：初级入门
莫亚瘦身舞蹈系列(两套)，推荐指数:3星。
时长：一小时左右。
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标题:服务器如何防止被攻击？
来源:搜狐自媒体
文章主要内容: 1、发现企业服务器被入侵，应立即关闭所有信息网站管理服务，暂停至少3小时。
网站关闭几个小时，损失相对较大，但与可能被黑客修改的钓鱼网站相比，客户损失较大，还是网站损失关闭呢？网站管理员首先可以暂时跳转网站到一个页面，写：网站维护，预计3小时后开放访问，请稍后访问，联系方式：xxx，以便您可以解决这个问题。
2.下载服务器日志（如未删除），扫描整个服务器防病毒。
花近1 - 2小时的时间,必须确认黑客没有在服务器上安装后门木马程序,分析系统日志的同时,看到黑客是通过哪个网站(一般的马网站可能有漏洞),该漏洞入侵服务器。定位和识别攻击源，并保存黑客篡改的黑页的url和截图，以及黑客可能留下的任何个人或代理IP地址。
3. 安装最新的补丁和所有正在运行的服务器软件。
window系统可以打上一个最新的补丁，然后我们就是mysql或者sql数据库进行补丁，还有php以及IIS、serv-u，还有些IDC们使用的虚拟网络主机资源管理会计软件。
4.重新配置网站目录的权限，关闭并删除可疑的系统帐户。
关闭并删除所有可疑系统账户，特别是高权限账户！ 重新配置所有网站目录的权限，禁用可执行目录权限，并处理没有权限的映像和非脚本目录。
5. 重置管理密码，开启端口过滤防火墙。
完成上述步骤后，管理员帐户密码和数据库管理密码，特别是sqlsa密码和mysql的根密码，都有特殊的权限，黑客可以通过它们获得系统权限！
6、对网站挨个分析进行数据处理。
Web服务器一般是通过网站漏洞入侵的，需要检查网站程序（配合上述日志分析），并对所有可以上传并写入外壳的网站进行严格的检查和处理。 然后对服务器日志进行远程备份服务，对所有网站数据和程序进行备份操作，防止黑客恶意删除网站数据而造成经济损失。 在接下来的几天里，密切关注服务器和网站的性能，看看是否会有进一步的黑客攻击，然后使用日志来发现和修补这些未知的漏洞。
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