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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:17:49
关键词:钢格栅板厂家
标题:减肥意识到了一个平台期？八成学生是因为缺了一顿欺骗餐！
来源:知乎
随着2017年的结束和新年的开始，你减肥的决心是一年中最重要的时刻。
你真的比去年更加努力了：你不仅开始在家自己做饭，还开始吃蔬菜，你的碳水化合物比以前少了10%。
但是，这样才坚持了一周，你就开始发现有些不对劲了！
对食物的渴望开始折磨你，你绝望地抬头看着天花板，尖叫道:我真想吃一口网红肉松丸子和炸鸡……
所以，既然都这样了，为什么不考虑社会来个“欺骗餐”呢？
说到减肥，一个引起关注和争议的话题是欺骗饮食。
什么是欺骗餐？ 吃骗人的饭菜真的有助于减肥吗？ 怎么吃呢？
什么是欺骗餐？
“骗餐”指的是坚持锻炼和控制饮食的人。他们通常每周选择一顿不在日常饮食清单上的饭，但他们非常喜欢吃高热量和高碳的食物。“欺骗餐”也被称为“放纵餐”。
首先回答大家最关心的第一个问题:
欺骗餐会影响减脂吗？
事实上，大多数中国营养学研究专家， 比如Alan Aragon和ohn Berardi，都提倡90%-10%的饮食行为准则，也就是90%的时间可以遵循你的目标进行饮食单，10%的时间你可吃一些企业日常生活饮食单上没有的食物。
如果你用这种方法来吃作弊餐，它基本上不会影响你的减肥和健身目标。
如果“吃”得好，还有可能会帮助增肌，减少脂肪囤积。
营养学家阿兰·阿拉贡说，最好的作弊时间是在训练后，在训练后的新陈代谢窗口，作弊餐比以往任何时候都更有助于肌肉锻炼，而不是储存脂肪。
欺骗餐是什么原理？
1新陈代谢
虽然没有研究证明欺骗食物能增加身体的新陈代谢，但吃欺骗食物确实能提高智力。
对于企业大多数人一般来说，一周7天，天天都保持一个健康中国饮食是很难的，不少人就是坚持不了多久就快要崩溃了。
特别是，有些人计划住12周。
换句话说，吃点骗人的饭菜实际上对你的精神有很大的好处。
2瘦素
当节食或长时间进行有氧运动时，身体的瘦素分泌就会减少，身体的新陈代谢变慢，不利于脂肪的减少，大脑也开始出现饥荒，进入所谓的“高原期”。
如果这时来了一顿骗人的饭，欺骗大脑，饥荒状态暂时解除，瘦素的分泌暂时恢复正常。
这就是通过欺骗餐帮助减脂的理论研究依据。
3胃饥饿素
胃饥饿素是一种由胃产生的多肽类激素，它能释放刺激食欲的信号。
低热量饮食和长期运动会增加生长素，这可能会导致食物摄入增加。
每周一次的“欺骗餐”是在告诉你的身体:“我不需要食物，所以不要逼我吃!”
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题目: 为什么低 gi 食品有助于减肥？
来源:知乎
文章主要内容: 大家自己有没有可以这样的感觉，平时吃的东西并不少，但刚吃完这些东西发展没多久就饿了。
这可能和你吃的是什么有关。
什么我吃得很克制，很健康……为什么会有这个问题？
别担心，让我们看看哪里出了问题。
全文重点
1.想要减肥，光数卡路里是不够的。这是让你感到饥饿的罪魁祸首。
2.你胖，不是企业因为你能吃，而是学生因为你吃错了什么东西；
3.如果你不是懒得看，去[饮食的艺术]，教你如何选择食物和如何吃。
4.如果你连看（饮食的艺术）都懒得看，那就发胖。
GI
GI =(血糖生成指数)——这是你所吃的食物使你的血糖升高的程度，
是身体在进食后对血糖的反应。
它是一种用于进行测量主要食物的消化和吸收的速率及对血糖的影响。
以50克燕麦和50克大米为例，低GI燕麦摄入后血糖往往缓慢上升。
大米GI高，糖的消化和吸收速度快，短期血糖将迅速上升。
食物根据对血糖和食物升糖指数(GI)的影响可分为三个等级:
◆低GI食品:GI70
一般来说，血糖指数低于55的食物称为低血糖指数食物。GI在40岁以下的人，
这是一种糖尿病患者可以安全食用的食物。当吃高gi食物时，血糖会在短时间内升高，
胰岛素刺激身体功能，将摄入体内的热量转化为脂肪，大量胰岛素迅速降低血糖。
导致饥饿，导致我们吃得更多。
而低GI食物的消化系统吸收作用会相对发展较慢，让血糖值维持在一个比较安全稳定的状态，
能带来更长时间的饱腹感，正常进行供应以及身体健康细胞可以利用，不会囤积过多脂肪，
不会暴饮暴食，当然也不容易发胖。
低GI饮食有啥用
如上所述，GI的概念可以概括如下:
帮助想减肥或保持健康体重的人有效控制体重；
提供一个稳定和持续的能量释放，稳定血糖管理水平，可以发展作为中国糖尿病治疗计划一部分；
延长对食物的消化和吸收可以带来更长时间的饱腹感。
但也有一些因素可以影响低食物的GI：
食物的纤维含量；
食物的物理形态(固体、液体等);
食品加工的方式(生的、熟的、添加剂等)。
这些重要因素都会产生影响食物的GI值，除此之外，任何一个食物的GI值对不同国家的人也有很大发展差异，
所以，衡量这些食物对你自己的影响程度也很重要。
低碳饮食与低GI饮食
很多人混淆了低碳水化合物饮食和低gi饮食，事实上，低碳水化合物饮食是严格限制碳水化合物的摄入，
达到减少脂肪、瘦身体的效果；
而低GI饮食文化并不限制碳水的摄入，而是我们提倡碳水的合理进行选择。
