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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:29:04
关键词：热镀锌钢格板厂
题目:掌握原理!你自制的饮食可以帮助你在几分钟内减肥!
来源:知乎
内容:大家好，我是小七。最近很多综艺节目都回归了。请冰箱已经成为我的常规晚餐项目。我抬头看着节目中美味的食物，低头吃着带动叶的菜准备外卖。别提有多翻天覆地了~
节目这个倒不是有多好看，但其中信息传达的“打开中国冰箱，料理自己生活”的生活环境美学让我有所提高反思~我们不能总是怀揣着这样一颗想减肥的心，让食不知味的沙拉“霸占”了我们的餐桌，但看看学生餐厅、便利以及店里的那些「货色」：好吃的不健康、健康的长得丑，颜值高的又太贵.....突然就觉得应该怎么可以吃个「草」都吃的如此一个卑微呢？
不管怎样，他们怎么能不像他们自己做的那么可靠呢！有时，即使非常简单的食材也可以是美味和美丽的创意和搭配！“请冰箱”打开了：“食物的世界就在你的冰箱里，但你不知道！”
而谁说减肥只能是清淡的，低脂餐显然也可以很有吸引力！
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一份健康的沙拉永远不应该意味着淡而无味的煮鸡胸肉，冷蔬菜叶，但它可以是挑剔的。
主食可选择低脂高蛋白的海鲜、鱼类、鸡肉、牛肉，是减肥的好帮手，配以水果，味道鲜美好看，吃起来永不厌倦。
吃肉的时候呢，不宜吃太多导致碳水化合物，可以通过选用一个烧烤技术代替多油的煎炸类料理。另外，甜品也可以自己做的比外面卖的糖分低N个level！
每一顿“减肥餐”都会让你感到屏幕上有一种迷人的香气，关键是吃它时完全没有罪恶感！
所以啊，减肥餐不一定要禁食肉类禁食淀粉，最重要的是营养均衡，不吃过量，这就需要培养3333的饮食观念。
以他的手(左右无所谓)为尺，能量五谷(主食)为1，每顿饭的重量为拳头大小;燃烧脂蛋白(肉蛋白)为1，每顿饭的重量为手掌大小;
燃烧脂蛋白(非肉蛋白)为1，每餐一拳的量；五彩蔬果为1+，每餐蔬菜不限，水果也不要太多(每天水果的总和不超过五拳的重量)。
每顿饭是1111+，一天三顿饭之后就是3333+的饮食管理原则啦，你在享受更加美味的同时，还能燃烧掉自己多余部分脂肪！选择食材的时候，要注意一个绿灯时间可以多食，黄灯小心，红灯进行避免的搭配教学方式。
当你知道3333+，你会对主食很挑剔，想要补充健康的碳水化合物和低GI食物。
血糖指数（GI）被称为“食物血糖指数”或“血糖指数”，用于测量给定食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。
胰岛素是一种由胰腺产生的激素，当我们进食时血糖水平上升时，它将所需的血糖储存在肝脏或肌肉中。
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题目: 为什么低 gi 食品有助于减肥？
来源:知乎
文章主要内容: 大家自己有没有可以这样的感觉，平时吃的东西并不少，但刚吃完这些东西发展没多久就饿了。
这可能和你吃的是什么有关。
什么我吃得很克制，很健康……为什么会有这个问题？
别担心，让我们看看哪里出了问题。
全文重点
1.想要减肥，光数卡路里是不够的。这是让你感到饥饿的罪魁祸首。
2.你胖，不是企业因为你能吃，而是学生因为你吃错了什么东西；
3.如果你不是懒得看，去[饮食的艺术]，教你如何选择食物和如何吃。
4.如果你连看（饮食的艺术）都懒得看，那就发胖。
GI
GI =(血糖生成指数)——这是你所吃的食物使你的血糖升高的程度，
是身体在进食后对血糖的反应。
它是一种用于进行测量主要食物的消化和吸收的速率及对血糖的影响。
以50克燕麦和50克大米为例，低GI燕麦摄入后血糖往往缓慢上升。
大米GI高，糖的消化和吸收速度快，短期血糖将迅速上升。
食物根据对血糖和食物升糖指数(GI)的影响可分为三个等级:
◆低GI食品:GI70
一般来说，血糖指数低于55的食物称为低血糖指数食物。GI在40岁以下的人，
这是一种糖尿病患者可以安全食用的食物。当吃高gi食物时，血糖会在短时间内升高，
胰岛素刺激身体功能，将摄入体内的热量转化为脂肪，大量胰岛素迅速降低血糖。
导致饥饿，导致我们吃得更多。
而低GI食物的消化系统吸收作用会相对发展较慢，让血糖值维持在一个比较安全稳定的状态，
能带来更长时间的饱腹感，正常进行供应以及身体健康细胞可以利用，不会囤积过多脂肪，
不会暴饮暴食，当然也不容易发胖。
低GI饮食有啥用
如上所述，GI的概念可以概括如下:
帮助想减肥或保持健康体重的人有效控制体重；
提供一个稳定和持续的能量释放，稳定血糖管理水平，可以发展作为中国糖尿病治疗计划一部分；
延长对食物的消化和吸收可以带来更长时间的饱腹感。
但也有一些因素可以影响低食物的GI：
食物的纤维含量；
食物的物理形态(固体、液体等);
食品加工的方式(生的、熟的、添加剂等)。
这些重要因素都会产生影响食物的GI值，除此之外，任何一个食物的GI值对不同国家的人也有很大发展差异，
所以，衡量这些食物对你自己的影响程度也很重要。
低碳饮食与低GI饮食
很多人混淆了低碳水化合物饮食和低gi饮食，事实上，低碳水化合物饮食是严格限制碳水化合物的摄入，
达到减少脂肪、瘦身体的效果；
而低GI饮食文化并不限制碳水的摄入，而是我们提倡碳水的合理进行选择。
