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文章作者：admin更新时间：2022-08-08 17:28:28
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题目:日常生活中如何搭配饮食
来源:知乎
内容:日常营养饮食的选择
1、早餐
全麦面包没有两片(200 kcal)，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g(40 kcal),西红柿100g(24 kcal),脱脂低糖食品牛奶240ml(100 kcal),共510 kcal
干燕麦45克（190千卡），一罐罐装燕子鱼（120千卡），一个青椒（30千卡），240毫升（100千卡），总共440千卡
干燕麦45g（190千卡）、无脂低糖旧酸奶150g（80千卡）、嫩菠菜85g（30千卡）、胡萝卜85g（35千卡）、鸡蛋2（140千卡），共计470千卡
2、午餐
甘薯240克(210千卡)，芦笋200克(40千卡)，虾170克(180千卡)，坚果30克(160千卡)
两片全麦面包(200千卡)、芹菜200克(40千卡)、白菜200克(50千卡)、三文鱼160克(200千卡)
糙米50克(160千卡)，芦笋200克(40千卡)，鳕鱼180克(150千卡)，坚果30克(160千卡)
糙米50克（160千卡），西兰花360克（120千卡），鸡胸肉150克（150千卡），坚果30克（160千卡）
3、晚餐
蛋白粉30g（120 kcal），胡萝卜85g（35 kcal）
坚果20克(100千卡)，鸡胸肉80克(80千卡)，黄瓜一根(30千卡)。
97%脱脂牛肉干56克(160千卡),番茄100克(24千卡)
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