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文章作者：admin更新时间：2022-07-29 17:59:30
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标题:不要自己成为死胖子|七种方法最适合我们初学者的减肥操评测
来源:知乎
文章主要内容: 枯燥的运动做腻了？不如自己换换花样，做一个时代风骚的美男（女）子
这是一种简单且易于执行的健身形式：
在家可以嗨起来，适合SAO年喜欢在家运动;
健身效果强，一套健身操不到一个小时就能到达你全身需要塑形的部位。
以下提及的健身操，都是跳了至少有两周，我会根据我的亲身体验来写测评~（简单来说我们就是进行评价企业非常具有主观，而且他们并不需要专业）
请提前注意我的体质（供您参考）：
1.扁平足，不能进行剧烈运动
2. 体脂率很高(减肥前36%，现在25%)
3. 你不怎么锻炼，也不出汗
4、脂肪减少中间产品堆积，大象腿
为了了解和选择，以下将讨论目前的声誉和高可行性。
>>外观顺序不代表好坏：
1. 郑多燕
2. pump it up（04-12）
3. 英国胖MM减肥操
4. t25
5. Tone it up 2016
6. 美丽芭蕾
7. 超模25
一、郑多燕减肥操
时间：34mins
时间性价比：☆☆☆
燃脂指数：☆☆
郑多燕有过许多系列的健美操，共同点是“动作简单，适合初学者”。每组的持续时间应该在40分钟左右。对于初学者来说，难度系数是最低的。最推荐的锻炼方式是每周选择不同类型的锻炼。以下是一些最具代表性的例子:
小红帽（有氧操），增强体能、提升平衡感，有较多的深蹲动作，拥有翘臀不再遥远；
小灰帽，把肌肉组成部分和一个有氧运动部分学生比例融合得最均匀的一部。按照脖颈、臂膀、腰背到臀腿，强度进行循序发展渐进，对瘦手臂和梨形身材有奇效；
哑练习，这个动作的目的不是建立大量的健美肌肉，而是使用专利哑铃刺激各个部位的肌肉运动，创造一个细长有弹性的身材；
垫上运动，主要用于下半身，尤其是腹部。 大部分动作为坐、卧、卧，可以刺激身体在日常活动中难以刺激的部位，有效燃烧脂肪（请不要在床上做这项运动，柔软、平衡会干扰肌肉运动）；
大球运动，减少脂肪，增加肌肉，可以锻炼平衡。如果是第一次使用健身球，建议咨询专业人士，或身边有人帮忙，防止意外伤害;
至于10分钟的石油钻探，只是... 跳舞找乐子。
难度系数低，初学者过渡阶段过渡我们就可以了。
二. pump it up（04-14）
时间：77mins
时间性价比：☆☆
燃脂指数：☆☆☆☆
从2004年到2014年，这个历时近一个小时的年度运动项目，比郑多燕的系列更激烈，再加上有节奏的舞蹈音乐，绝对是一个滴水的体验。
2004年的版本是我练习时间最长的版本。
