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文章作者：admin更新时间：2022-01-21 04:29:13
关键词:钢格栅板
题目:不要被胖|最适合初学者的减肥运动评估
来源:知乎
内容: 厌倦了无聊的运动? 不妨改变一下模式，做一个风骚好看的男(女)子
这是我们一个比较简单易执行的健身方式：
在家可以得到嗨，适合那些喜欢在家运动的人；
塑形效果很强，一套不到1小时的锻炼就可以练习到你全身需要塑形的部位。
以下所有的练习都已经进行了至少两周的时间，我将根据自己的经验来写评估。
提前记下我的体质(供大家参考):
1、扁平足，无法及时进行比较剧烈运动
2.体脂率非常高（减肥前为36%，目前为25%）
3.从小到大运动量都很小，不喜欢出汗
4、脂肪堆积在中间，象腿
为了便于理解和选择，以下将谈谈目前口碑好，高可行性的七大健美操吧。
>>>出场时间顺序不代表进行优劣：
1. 郑多燕
2. pump it up（04-12）
3. 英国胖MM减肥操
4. t25
5. Tone it up 2016
6. 美丽芭蕾
7. 超模25
一、郑多燕减肥操
时间：34mins
时间性价比：☆☆☆
燃脂指数：☆☆
郑多燕有氧运动产生了许多系列，共同是“动作简单，适合新手进入”。每一组设备的时间长度基本控制在40min左右。它是初学者学习中最低的难度系数。最推荐的练习是选择不同的系列跳一周，以下是最具代表性的：
小红帽（健美操），增强身体素质，提高平衡感，有较多的下蹲动作，臀部已翘曲不再遥远；
小灰帽子，肌肉和有氧运动混合最均匀的那个。根据颈部、手臂、腰背到臀部的腿部，力量逐步增强，纤瘦的手臂和梨形身材有着神奇的效果;
哑铃操，这套动作目的不在于打造健美式的大块肌肉，而是利用专利哑铃刺激各部位的肌肉运动，打造有弹力纤细的身材；
垫上操，主要研究针对下半身尤其是对于腹部。动作多为坐、躺、趴，可以通过刺激到平日教学活动时难易程度刺激到的身体不同部位，高效燃脂（请不要在床上进行分析这项工作运动，柔软度和平衡度会干扰肌肉功能锻炼）；
大球运动，减少脂肪，增加肌肉，并能锻炼平衡感。如果是第一次使用健身球，建议先咨询专业人士或周围的人提供帮助，以防止意外伤害；
至于10分钟的油秋千,只是跳,玩.
难度系数低，初学者可以过渡过渡。
Drum roll, 04-14
时间：77mins
时间性价比：☆☆
燃脂指数：☆☆☆☆
比郑多燕系列工作强度大，结合学生节奏感强的舞曲，2004年－2014年每年出一部民族健身操，时长都接近1小时，绝对是场酣畅淋漓的体验。
04版是我练得最久的一版。
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题目：掌握这个原则！ 你自制的饮食可以让你在几分钟内减肥！
来源:知乎
大家好，我是小七。最近，许多综艺节目又回来了。“请到冰箱来”已经成为我的固定用餐计划
虽然不是什么好节目，但是”打开冰箱，照顾好你的生活”的美学理念让我想起了它。我们总是想减肥，让我们不知道的沙拉占了我们的桌子。但是看看餐馆和便利店的食物: 好的是不健康的，健康的是丑陋的，好看的太贵了。..突然觉得怎么吃“草”吃得这么卑微？
反正说来说去，怎么都不如我们自己需要做的靠谱！有时候学生即使一个很简单的食材，通过文化创意和搭配问题就可以又好吃又好看！就像《拜托了冰箱》开场可以说的：“全世界的美食企业都在你的冰箱，只是你自己孩子不知道！”
谁说，减肥只能是一点点轻，低脂的大餐显然也可以很有吸引力！
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健康的沙拉从来不意味着一天三餐应该是平淡的，白煮的鸡胸肉，冷的蔬菜叶子，而且可能是挑剔的。
主食可以选择低脂肪高蛋白的海鲜、鱼肉、鸡肉、牛肉，都是减肥时期的好帮手，配上水果，好吃又好看，吃起来不累。
吃肉的时候，不要吃太多的碳水化合物，可以选择烧烤代替油煎的那种菜肴。 此外，甜品可以使N水平低于外面卖的糖！
每一道“减肥餐”都能让你隔着一个屏幕就感受到一种诱人的香气，而且研究重点是吃进去可以完全发展不会有罪恶感！
所以啊，减脂餐不一定不吃不吃淀粉，最重要的是营养平衡，不要吃太多，这需要培养3333+的饮食概念。
用双手（左右不要紧）作尺子，能量五粒（主食）为1粒，每餐大小一拳；燃烧脂蛋白（肉蛋白）为1粒，每餐手掌大小一薄厚部分；
可燃脂蛋白(非肉类蛋白)为1，每餐份量相当大;彩色水果蔬菜为1+，每餐不限于蔬菜，水果不宜过多(每天水果总量不超过5个拳头)。
每顿饭都是11/11，一日三餐是33/33节食原则，你可以在享受美味的同时，还可以燃烧掉多余的脂肪！选择食材时，注意绿灯可多吃，黄灯要小心，红灯要避免搭配。
了解3333+之后，你就会对中国主食方面有所“挑剔”，想补充企业健康的碳水和低GI值食物。
血糖指数（血糖指数），被称为“食物血糖指数”，也被称为“血糖指数”，是用来测量碳水化合物对既定食物中血糖浓度的影响。
胰岛素是胰腺分泌的一种激素，当我们吃东西时，血糖水平升高，胰腺就会分泌胰岛素，人体需要将血糖储存在肝脏或肌肉中。
