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文章作者：admin更新时间：2022-01-22 03:29:24
关键词:钢格板
标题：掌握这个原则！你自己自制的饮食餐可以帮助你失去你的工作时间！
来源:知乎
文章内容：大家好，我是小西，最近很多综艺节目都回来了，“请冰箱”已经成为我的常规晚餐节目，我在节目中看到了美味的食物。 垂头丧气地吃了一道菜叶就带走了，这一幕更别提动土~
显示多少是不好的,但消息的“打开冰箱,安排生活”让我思考人生美学~我们总是有一颗想减肥的心,让ShiBuZhiWei沙拉占用我们的桌子,但看看那些餐馆,便利店的“东西”:好吃不健康,丑陋的,高水平的外观和太贵了…突然觉得怎么吃一根“草”都吃得这么卑微?
无论如何，无论如何，怎么做都不如自己可靠！有时候，即使是简单的原料，也可以通过创造力和搭配变得美味可口！就像电视剧《取悦冰箱》的开场白说的那样: “世界上所有美味的食物都在你的冰箱里，但你却不知道!”
而且没有谁说，减肥方法只能变得寡淡，低脂大餐明明也可以很诱人！
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健康的沙拉从来不意味着一天三餐应该无味，白煮鸡胸肉，冷的蔬菜叶，也可以非常精致。
主食可选用低脂、高蛋白的海鲜、鱼、鸡肉、牛肉，在减肥期间是很好的帮助，配以水果，美观大方，百味不腻。
吃肉的时候，不应该吃太多的碳水化合物，可以选择烧烤代替油炸食品。此外，甜点的含糖量也可以比外面卖的低!
每一顿“减肥餐”都能通过屏幕让你感受到诱人的香味，关键是吃的时候不会有罪恶感！
所以啊，减脂餐不一定戒肉戒淀粉，最重要的是营养教育均衡，不要因为过分食用，这就要求需要进行培养3333+饮食文化观念。
用自己的手（左或右）为标尺，能量谷物（主食）为1，每顿饭的拳头；脂蛋白（肉蛋白）为1，每餐一份；
1点燃烧脂蛋白（非肉蛋白），每餐一份；1+点五颜六色的水果和蔬菜，每餐不限量蔬菜，水果不要太多（每天水果总量不超过5份）。
每餐是1111+，一日三餐是3333+的饮食原则，在享受美味佳肴的同时，还可以燃烧多余的脂肪!在选择食材时，要注意绿灯可以多吃，黄灯要小心，红灯要避免搭配的方式。
一旦你了解了3333，你就会对你的主食挑剔起来，并且想要补充健康的碳水化合物和低 gi 食物。
GI（Glycemic Index），中文名可以称为“食物进行血糖数据生成发展指数”，也称“升糖指数”，是用来作为衡量企业既定食物中碳水化合物对血糖水平浓度的影响。
胰岛素是由胰腺分泌的一种激素。当我们进食时，血糖值就会上升，胰腺就会释放胰岛素，并将所需的血糖储存在肝脏或肌肉中。
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标题:有哪些低碳水化合物食品?
来源:知乎
文章主要内容: 中餐的实践常充满社会矛盾。我们可以经常把“杂粮”当成一个绝美菜肴的原料，更准确这一说法是“主食产品替代”品。里面对于大部分是根茎类，还有其他瓜类和蔬菜，比如醋溜土豆丝、东北地三鲜、土豆烧牛肉、山西大炖菜、山药木耳、拔丝红薯、香芋烧排骨、毛豆芋乃、葱香芋头、栗子鸡、桂花藕、爆炒藕块……
但我们并没有少吃米饭或馒头，因为这些“谷物”！这就是为什么吃中国菜的含量可能会超过碳水化合物。
除了本文中提到的粗晶粒之外，碳的另一主要类别是五种晶粒，或锻造的粗晶粒：
怕胖最适合吃的粗粮食物是什么?
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摄入过多的碳水化合物，尤其是精制碳水化合物，会导致体内脂肪堆积。如果摄入人体不能消耗的糖，就会变成脂肪，堆积在肝脏或全身的脂肪细胞中。脂肪堆积过多会对人体造成全身性的“炎症反应”，经过多年的积累，会增加患糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。
你可知道有半数通过以上的中国人正陷入一个罹患糖尿病的健康发展慢性进行危机吗？
糖尿病如何更好地预防和治疗？
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以下是关于精制碳水化合物和添加糖对人体危害两个完整答案：
“珍珠奶茶”中的“珍珠”是什么?是否对健康有害?粘稠是正常的吗?
Www.zhihu. com 对人体的危害有多大？
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为了能够帮助你更好更容易的区分低碳水饮食食物，我们可以比较研究中外企业常用的“主食产品替代”食品，看看自己它们更像是一个主食方面还是中国蔬菜？也就是人们常讲的 “碳水蔬菜 (starchy vegetables)” 和 “非碳水蔬菜 (non-starchy vegetables)” 的区别。
无论碳水化合物蔬菜还是非碳水化合物蔬菜是植物，含有最多的是碳水化合物和水，但也有一些碳水化合物具有较高的含量和密度。也就是说，如果一种食物有更多的能量来自碳水化合物（糖），它就更接近主食（碳水化合物蔬菜）的营养结构；否则，它就更接近蔬菜（非碳水化合物蔬菜）的营养结构。
这里比较的主要标准是碳水化合物对每种食物（烹饪前）总能量（碳-水比）的贡献。
我们以白米和蔬菜为参考，比较了12种常见主食替代品的碳/水能量比
可以看出，普通的“土豆”和白米处于非常接近的水平！所以不建议当“菜”吃。中国人喜欢吃的南瓜更接近蔬菜的水平，还有美国正在夯的西葫芦和白菜花！
说到我们这儿，许多人好奇以及最近很红的各式低碳水饮食，可以通过参考学习这篇回答：
低碳水饮食和生酮饮食的区别？
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