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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:19:10
关键词:镀锌钢格栅沟盖板通过厂家
标题:B站有哪些发展适合这个懒人消费打卡的减肥神操？
来源:知乎
文章内容：3月份不要减肥，六月就很悲哀了。气温一天天上升，但在春节期间囤积的脂肪仍然没有离开。
今天我们推荐B站大家强烈推荐高效减肥神握，即使是懒人也可以按照整个过程去做!
1.UP主：周六野
温和耐心，简洁易懂，适合初学者。
周六场的健身风格很明显——时间短，效果快，体力差也能完成！
以下图中的视频发展来看，每次进行训练工作时长都不超过15分钟，大部分企业都在10分钟以内。
对于不同的部位，如肩膀和背部，腿和臀部，手臂，周六野提供了详细的训练视频，你可以根据自己的需要进行选择。
尤其是“五分钟马甲线运动”，在减肥人群中备受追捧，堪称“马甲线圣经”。
根据网上的反馈，每天只需要5分钟就能在一周内看到明显的线条。
如果你懒到连床都不想起床，那床上还有8分钟的燃脂运动。
难道你还不动心吗？！
2.印度减脂操
这套减肥操号称中国印度版郑多燕，宝莱坞女星的健身学生最爱，并且我们一路从印度火到了一些欧美。
训练时间总共是12分钟，相当于一小时的锻炼，通过一次尝试而没有损失！
如果你认为以上12分钟不够，试试高级30分钟有氧运动。
从评论来看，这项减肥运动的效果是非常显著的。只要动起来，你就赢了!
3.薄荷超模25
一种罕见的中国原创减肥运动，总共25分钟，根据中国人的体育锻炼强度调整高强度间歇训练。
特点是可以快速发展消耗大量热量，整套操所消耗的热量是跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍。
最重要的是，瘦削的腿非常有效！
整套动作加上伸展总共不到30分钟，动作并不难，第一跳基本上可以跟随。
虽然时间很短，但你出了很多汗。令人惊讶的是，25分钟后你不会觉得累，所以很容易坚持下去!
4.熊T：Insanity
这套练习源自好莱坞明星的专属私教，美国著名健身教练肖恩·T(国内叫熊T)。
这套科学健身神操一经面世就风靡中国全球，给出品商挣回了一个几亿美刀，可见其威力如此之大。
精神错乱有很好的声誉和显著的成绩，所以在课程培训中失去十金不是问题。
但问题是，这套健美操的训练强度也很高，很累很累！ 建议体力好的运动细胞强者选择。
5.熊T：CIZE
《T. Insanity》中也提到，与《Another》相比，这些环节要小得多、简单得多。
与其他教学视频不同，bear t 的健美操让你跳得越来越高。
背景进行音乐教育都是一个热门的欧美歌曲，能让人情不自禁地跟着蹦起迪来。
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题目:减肥指南|挖掘健康食品的坑
来源:知乎
内容: 酸奶、水果、鳄梨、坚果... ... 这些著名的健康食品，吃错了会变胖吗？今天，懒人餐厅会给你挖个坑吃健康食物。
酸奶篇
酸奶富含有益肠道健康的乳酸菌，钙质也容易通过吸收，是当仁不让的健康中国食品。但是我们很多市面上的酸奶，不仅不适合减脂人群可以使用，连普通学生没有减脂需求不同的人食用都可能造成危害以及身体心理健康。
以下面的蔓越莓基亚种子酸奶为例，有一个健康的名字，抗氧化水果蔓越莓和超级食物奇亚种子。但它的成分和营养清单显示，每100克酸奶有10克蔓越莓果酱，包括3克蔓越莓和0.3克茶籽，还剩下什么呢？它实际上是果酱中的糖和胶体，所以我们可以看到，在成分表中的第三位是砂糖。
里面的糖多少钱 从营养成分表中可以看出，100克酸奶中蛋白质为2.9g，脂肪为3.4g，碳水化合物为13.5g。 通常100克普通牛奶，3.5克脂肪对应于碳水化合物应该在约4.5克。 计算出，每100克酸奶大约有13.5-4.5=9克添加的糖。
9克糖是什么概念？
一瓶可乐每100毫升含有10.6克碳水化合物，因为可乐中的碳水化合物完全来自糖，所以100毫升可乐中大约含有10.6克糖。简而言之，当你认为你喝的是上面的酸奶时，这和喝可乐没什么区别。
关于糖的摄入，目前世卫组织和中国居民膳食指南给普通人的建议是，每人每天添加的糖越少越好，最好在25g以内，这包括所有添加糖的食物、饮料和膳食。添加糖被发现是导致各种慢性疾病的原因之一，如高脂血症和糖尿病。如果每天喝一两瓶含糖量这么高的酸奶，很难说到底是坑里更健康，还是坑里更健康。
那么酸奶应该学习怎么可以选择呢？
有无糖、低脂、低糖复合酸奶产品可供我们选择。同样的来看看他们的配料表和营养物质成分表。
上图所示的无糖酸奶每100克含有3.6克脂肪和4.4克碳水化合物，这在不添加额外白糖的情况下是非常合理的。 这时有些人会说，无糖酸奶好酸，一点也不好吃，剥夺了吃酸奶的乐趣。 然后建议在饮食中加入一些水果，或者选择糖替代品酸奶。
例如，上图中的低脂酸奶去掉了牛奶中的一部分脂肪，只剩下1.2克脂肪。代糖提供甜味，快乐减脂，轻松享用美味酸奶。它可以一举两得。
你越来越擅长这个了，不是吗！同时，如果你没有减肥的目标，选择一种低糖酸奶来保持长期健康，比如这个，4克蔗糖，每100克加一半的糖，这是向正确方向迈出的一大步。
