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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:20:00
关键词:热镀锌网板厂
标题:为什么说寿司是减肥的理想国家食品？
来源:知乎
如果一种健康的食品有减肥的效果，则不超过以下三个条件：
1.热量低。
2.能抑制食欲或减少胃肠道吸收。
3.你燃烧卡路里的速度更快。
寿司的热量和脂肪都不低。如何才能成为理想的减肥食品？边肖今天来找你谈话。
主料：
寿司米：大家都知道，淀粉类食物更加容易导致发胖，但你们自己可能我们不知道，根据企业最新营养学研究分类，淀粉结构可分为经济快速进行消化淀粉（RDS）、缓慢以及消化淀粉（SDS）和具有抗消化性的抗性淀粉（RS）。具有抗消化性的抗性淀粉可以简称为“抗性淀粉”，这种环境抗性淀粉从名字上看就知道，不容易被人体自身消化，也就是说他们吃了一个不容易长胖。
那么什么是抗性淀粉呢？很简单，是冷却后煮淀粉，可以称为抗性淀粉。葡萄糖淀粉、葡萄糖属于单糖，结构简单，易被酶分解，易被人吸收。抗性淀粉的结构发生了变化，呈直链排列，甚至变成结晶，因此不容易被人体消化酶分解，也不容易被人体吸收。
寿司通常是冷吃的，它的米饭是煮熟和冷却的，这是抗淀粉，所以这就是为什么寿司被称为理想的减肥食品的原因之一。
同时，寿司还会有大量的生鱼片、蟹肉、虾等，这些都为我们添加了大量的蛋白质，蛋白质是减肥过程中必不可少的营养元素，对我们来说，有以下6种功能。
1.增加饱腹感：蛋白质分子量影响较大，在体内的代谢活动时间相对较长，它会不断提高小肠内葡萄糖产量，进而使学生大脑“意识”到饱和，从而实现自动通过抑制食欲，减少进食。
2.帮助脂肪燃烧：蛋白质不会在体内进行储存，除用于提高机体功能正常使用生理发展需求分析以外，部分会以能量的形式以及代谢掉。蛋白质能抑制作用促进脂肪可以形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，人体消耗蛋白质时需要企业大量研究热能，因此教师补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧。
3.促进肌肉生长：蛋白质是所有生命的物质基础，也是身体合成肌肉的原料。肌肉含量越高，我们对基础代谢的速度就越快。
4.减少水肿：蛋白质有利于水的代谢，有助于人体排泄盐，而蛋白质在水解氨基酸的同时也会与部分水结合，这有利于消除水肿。
5. 维持人体激素的调节和酶的催化作用在新陈代谢、消化和吸收中发挥关键作用。
6.提高免疫力:一个优秀有活力的身体是你减肥的本钱。如果容易感冒，怎么谈减肥？
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题目:减肥指南|挖掘健康食品的坑
来源:知乎
内容: 酸奶、水果、鳄梨、坚果... ... 这些著名的健康食品，吃错了会变胖吗？今天，懒人餐厅会给你挖个坑吃健康食物。
酸奶篇
酸奶富含有益肠道健康的乳酸菌，钙质也容易通过吸收，是当仁不让的健康中国食品。但是我们很多市面上的酸奶，不仅不适合减脂人群可以使用，连普通学生没有减脂需求不同的人食用都可能造成危害以及身体心理健康。
以下面的蔓越莓基亚种子酸奶为例，有一个健康的名字，抗氧化水果蔓越莓和超级食物奇亚种子。但它的成分和营养清单显示，每100克酸奶有10克蔓越莓果酱，包括3克蔓越莓和0.3克茶籽，还剩下什么呢？它实际上是果酱中的糖和胶体，所以我们可以看到，在成分表中的第三位是砂糖。
里面的糖多少钱 从营养成分表中可以看出，100克酸奶中蛋白质为2.9g，脂肪为3.4g，碳水化合物为13.5g。 通常100克普通牛奶，3.5克脂肪对应于碳水化合物应该在约4.5克。 计算出，每100克酸奶大约有13.5-4.5=9克添加的糖。
9克糖是什么概念？
一瓶可乐每100毫升含有10.6克碳水化合物，因为可乐中的碳水化合物完全来自糖，所以100毫升可乐中大约含有10.6克糖。简而言之，当你认为你喝的是上面的酸奶时，这和喝可乐没什么区别。
关于糖的摄入，目前世卫组织和中国居民膳食指南给普通人的建议是，每人每天添加的糖越少越好，最好在25g以内，这包括所有添加糖的食物、饮料和膳食。添加糖被发现是导致各种慢性疾病的原因之一，如高脂血症和糖尿病。如果每天喝一两瓶含糖量这么高的酸奶，很难说到底是坑里更健康，还是坑里更健康。
那么酸奶应该学习怎么可以选择呢？
有无糖、低脂、低糖复合酸奶产品可供我们选择。同样的来看看他们的配料表和营养物质成分表。
上图所示的无糖酸奶每100克含有3.6克脂肪和4.4克碳水化合物，这在不添加额外白糖的情况下是非常合理的。 这时有些人会说，无糖酸奶好酸，一点也不好吃，剥夺了吃酸奶的乐趣。 然后建议在饮食中加入一些水果，或者选择糖替代品酸奶。
例如，上图中的低脂酸奶去掉了牛奶中的一部分脂肪，只剩下1.2克脂肪。代糖提供甜味，快乐减脂，轻松享用美味酸奶。它可以一举两得。
你越来越擅长这个了，不是吗！同时，如果你没有减肥的目标，选择一种低糖酸奶来保持长期健康，比如这个，4克蔗糖，每100克加一半的糖，这是向正确方向迈出的一大步。
