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文章作者：admin更新时间：2022-01-21 04:29:13
关键词:钢格栅板
题目:不要被胖|最适合初学者的减肥运动评估
来源:知乎
内容: 厌倦了无聊的运动? 不妨改变一下模式，做一个风骚好看的男(女)子
这是我们一个比较简单易执行的健身方式：
在家可以得到嗨，适合那些喜欢在家运动的人；
塑形效果很强，一套不到1小时的锻炼就可以练习到你全身需要塑形的部位。
以下所有的练习都已经进行了至少两周的时间，我将根据自己的经验来写评估。
提前记下我的体质(供大家参考):
1、扁平足，无法及时进行比较剧烈运动
2.体脂率非常高（减肥前为36%，目前为25%）
3.从小到大运动量都很小，不喜欢出汗
4、脂肪堆积在中间，象腿
为了便于理解和选择，以下将谈谈目前口碑好，高可行性的七大健美操吧。
>>>出场时间顺序不代表进行优劣：
1. 郑多燕
2. pump it up（04-12）
3. 英国胖MM减肥操
4. t25
5. Tone it up 2016
6. 美丽芭蕾
7. 超模25
一、郑多燕减肥操
时间：34mins
时间性价比：☆☆☆
燃脂指数：☆☆
郑多燕有氧运动产生了许多系列，共同是“动作简单，适合新手进入”。每一组设备的时间长度基本控制在40min左右。它是初学者学习中最低的难度系数。最推荐的练习是选择不同的系列跳一周，以下是最具代表性的：
小红帽（健美操），增强身体素质，提高平衡感，有较多的下蹲动作，臀部已翘曲不再遥远；
小灰帽子，肌肉和有氧运动混合最均匀的那个。根据颈部、手臂、腰背到臀部的腿部，力量逐步增强，纤瘦的手臂和梨形身材有着神奇的效果;
哑铃操，这套动作目的不在于打造健美式的大块肌肉，而是利用专利哑铃刺激各部位的肌肉运动，打造有弹力纤细的身材；
垫上操，主要研究针对下半身尤其是对于腹部。动作多为坐、躺、趴，可以通过刺激到平日教学活动时难易程度刺激到的身体不同部位，高效燃脂（请不要在床上进行分析这项工作运动，柔软度和平衡度会干扰肌肉功能锻炼）；
大球运动，减少脂肪，增加肌肉，并能锻炼平衡感。如果是第一次使用健身球，建议先咨询专业人士或周围的人提供帮助，以防止意外伤害；
至于10分钟的油秋千,只是跳,玩.
难度系数低，初学者可以过渡过渡。
Drum roll, 04-14
时间：77mins
时间性价比：☆☆
燃脂指数：☆☆☆☆
比郑多燕系列工作强度大，结合学生节奏感强的舞曲，2004年－2014年每年出一部民族健身操，时长都接近1小时，绝对是场酣畅淋漓的体验。
04版是我练得最久的一版。
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在减肥时，你应该吃“垃圾食品”吗？
来源:知乎
文章内容：如果你不让自己吃，你永远不会知道。
个人可以转发，不接受转载。我已委托“护权骑士”(知乎创始者权益保护的第一个网站)对我的文章进行维权。
你想吃披萨，你应该吃吗？
Pizza这类「垃圾进行食品」，在《想减肥可以一定时间不能碰的x种食物》之类的文章里出镜率一定程度很高，但如果你问我我们这个社会问题，我会不经自己思考的回答你：
吃你想吃就怎么吃！你为什么不能吃它呢？”
事实上，乐天在过去关于饮食的文章已经非常透彻，今天我们改变了角度。
“随心所欲，想吃什么就吃什么”和“为了减肥，不要吃东西，闭上嘴”是我们面对食欲的两种选择。当然，乐天有三个理由支持前者:
被压抑的食欲最终总会得到满足。
既然我们总有一天会没有吃到想吃的，何必跟自己生活过不去？
食欲抑制的风险太高（吃食物和其他更多的“垃圾”食品），而且收益大于损失
这两种选择的结果都是“得到披萨”，但影响和结果要糟糕得多。
先来看一个留言：
汇报乐天，刚才我(女生)一个人吃了一份馋了好久的8寸披萨，好想吃了好久，今天终于吃饱了!9 .充分(仔细品尝蛋糕底不好的剩下一半蛋糕底)。现在感觉一个字:“酷!”啊!“终于满意!这就是披萨的味道，而且很贵!可是那时就想吃它了!可能一段时间都不会吃了(至少在这房子里不会吃)。现在我觉得心里的一块小石头已经落地了，我感觉轻松多了。虽然我明天还需要记录我的体重，但我仍然感到如释重负。明天的事还是明天的事。
上面的经验，如果我们使用地图，看起来像这样:
而如果需要我们可以选择忍住不吃或者自己能够心心念念的Pizza，总会有一天，你扛不住生活压力、诱惑、欲望，吃到它（是的，这是一个必然的）。用导图描述大概是通过这样的：
▲.这实际上是一个恶性循环
很明显，当面对胃口时，“随心所欲”无疑是一个更明智的决定。
在这种心态下，我们更能客观地仔细“品尝”食物，从而获得“底部不好”、“披萨其实就是这样的”的认知。最终的结果是，我们将在一段时间内不想吃披萨。
也许不是每个人都喜欢吃披萨，或者能有这样的体验，那我们换一个几乎每个人都吃过的东西——方便面。
泡面和Pizza有很多学生共性，比如我们两者都「不健康」，而且，不管你会不会自己真的可以去吃，至少它的味道也是很难让人抗拒。
