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文章作者：admin更新时间：2022-02-05 01:29:18
关键词:镀锌钢格板
标题:去健身房和看视频发展自己可以在家练，哪个进行减肥更有效？
来源:知乎
文章内容：减肥练习3分，吃7分。
只要你控制饮食。 如果你动了，你就会有效果。控制饮食的效果是最重要的。
如果你已经知道怎么做，我认为在哪里做并不重要。依靠你的意志力，每天都足够努力。
对于初学者，如果时间和经济允许，建议去健身房，参加一个大的课程或者找一个私人教练。经济许可证或推荐私人教练(我不是托儿，西溪) ，介绍是非常重要的，一些运动可能损害身体，如果你不小心，这将是一个得不偿失的胜利。推荐两本书，《硬核健身》本能减肥，常识我们可能不懂，让我们实践理论指导，少走弯路！
还有重中之重的饮食。三个主要问题：吃什么？怎么吃？吃多少？蛋白质，碳水和维生素含量大概在一个什么影响食物里可以通过摄取，还有每餐的分配不同比例。
我通常在早上打鸡蛋果红豆精液可乐，中午食堂，晚上做饭。我推荐一个博主，我的健身条目也跟着他。但现在有很多健身爱好者，寻找最喜欢的坚持学习。
凌云制克灵：
Sina Visitor System
weibo.com
我以前申请过两次半年会员，经常去那里。然后我在微博上关注了几个健身博主，经常看他们的常识、视频、饮食....过期后，我自己锻炼，主要是t25，然后保持到53kg直到现在，我的身高是164cm, 53kg是很健康的。因为我忙于考试，所以在这期间没有活动。我吃得很正常，偶尔也吃得更多，没有反弹。
现在再拿起练习题！跳t25+腹肌撕裂k3。真的，运动后，感觉紧绷有弹性。这次我想49岁。来啊！
T25
Keep
每天只练腹肌。
等背心线练习，然后画更多的画。
--喜欢美容化妆，减肥，爱小说，要注意求表扬啊
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书名：B站哪个适合懒人打减肥神？
来源:知乎
如果你三月不减肥，到六月你就惨了。气温一天比一天高，但在新年期间积累的脂肪仍然没有离开。
今天，让我们推荐哔哩哔哩每个人都推荐的高效减肥运动。即使是懒人也可以一直做下去！
1.UP主：周六野
人美温柔有耐心，讲解一些简短易懂更加适合我们初学者。
周六野的健身风格是很明显的——时间短，开始效果，体力也可以完成！
如下视频所示，每个会话的长度小于15分钟，大多数会话的长度小于10分钟。
并且对于身体的不同部位，如肩膀、腿部、臀部、手臂，周六场提供详细的训练视频，您可以根据自己的需要进行选择。
特别是“五分钟马甲线运动”，在减肥人群中备受追捧，堪称“马甲线圣经”。
从网络上的反馈情况来看，每天我们只要花费五分钟，一周内就能可以看到一个明显的线条了。
如果你很懒，甚至不想起床，那么在床上还有8分钟的脂肪燃烧锻炼。
难道你还不动心吗？！
2.印度减脂操
被称为印度版的郑多燕，宝莱坞的明星健身最爱，减肥套装已经从印度发展到欧洲和美国。
该训练总共持续12分钟，相当于一个小时的锻炼。路过试试是值得的!
如果觉得最后12分钟的跳舞不够，可以试试高级版的30分钟有氧燃脂运动。
从评论数据来看，这套减肥操的效果是非常具有显著的。只要学生动起来你就赢了！
3.薄荷超模25
中国罕见的高强度间歇训练)减肥运动，在HIIT基础上，共25分钟，根据中国体质的运动强度进行调整。
它的特点是快速消耗卡路里。整个运动消耗的热量是跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍。
最重要的是，瘦腿效果可以明显！
整套健美操和伸展操总共不到30分钟，动作不难，第一跳基本上可以跟随。
时间短但出汗控制量大，神奇的是25分钟下来也不觉得累，坚持做下去很容易！
4.熊T：Insanity
这个练习是由好莱坞明星创造的，美国著名的健身教练肖unT(中国的T)。
这套健身神一在世界各地流行起来，他们就为制作人赢回了数亿把美国刀，展示了它的强大力量。
另一个以其效果而闻名的术语是，遵循这个课程减肥10磅不成问题。
但问题是这套健美操的训练强度也很高，很累！建议体力好、运动细胞强的朋友选择。
5.熊T：CIZE
同样是一个来自其他大神熊T的课程，但这套操相对于insanity的强度发展来说要小很多，也更加具有简单。
与其他教学视频不同，bear t 的健美操让你跳得越来越高。
背景音乐是欧美流行的歌曲，人们都忍不住跟着迪斯科走。
虽然每次训练持续40分钟左右，但实际的跳跃并不枯燥，而是非常有趣，适合新手训练。
