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文章作者：admin更新时间：2022-02-13 05:29:23
关键词：热镀锌镀锌钢板生产厂
题目：中国人的胃有健康的饮食吗？
来源:知乎
当然，最重要的饮食是低碳水化合物、高蛋白和维生素。中餐少吃油盐，减少大米、馒头等精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的比例。
例如，如果你用全谷物如豆类、玉米和红薯来做饭，你也会减少精制碳水化合物的摄入。
蛋白质结构可以进行选择鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉等低脂肪高蛋白的肉类，烹饪方式方法需要遵循少油少盐这个研究方法
蔬菜是不用说的，几乎所有的蔬菜都是低热量的。或者说少油，少盐。
对于水果来说，有些水果含糖含量高，比如西瓜葡萄和其他常见的水果，虽然热量不是很高，但丰富的果糖会使我们变胖。毕竟，还是有句谚语叫做一个西瓜和六碗米饭。选择低糖的水果圣女果，苹果是一个非常好的选择。
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题目:日常生活中如何搭配饮食
来源:知乎
文章内容: 日常营养饮食的选择
1、早餐
全麦面包没有两片(200 kcal)，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g(40 kcal),西红柿100g(24 kcal),脱脂低糖食品牛奶240ml(100 kcal),共510 kcal
干燕麦45克（190千卡），一罐燕子鱼罐头（120千卡），一个青椒（30千卡），240毫升（100千卡），总共440千卡
干燕麦45g（190千卡）、无脂低糖旧酸奶150g（80千卡）、嫩菠菜85g（30千卡）、胡萝卜85g（35千卡）、鸡蛋2（140千卡），共计470千卡
2、午餐
甘薯240克(210千卡)，芦笋200克(40千卡)，虾170克(180千卡)，坚果30克(160千卡)
两片全麦面包(200千卡)，芹菜200克(40千卡)，卷心菜200克(50千卡)，三文鱼160克(200千卡)。
糙米50g(160 kcal)，芦笋200g(40 kcal)，鳕鱼180g(150 kcal)，坚果30g(160 kcal)
糙米50克（160千卡），西兰花360克（120千卡），鸡胸肉150克（150千卡），坚果30克（160千卡）
3、晚餐
蛋白粉30g（120 kcal），胡萝卜85g（35 kcal）
20克(100千卡)坚果，80克(80千卡)鸡胸肉和30千卡黄瓜
97%脱脂牛肉干56克(160千卡),番茄100克(24千卡)
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