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文章作者：admin更新时间：2017-08-06 10:36:55
热镀锌网格栅在百度搜索专业厂家时雷驰为您推荐，热镀锌网格栅的技术应用现在已经越来越纯熟了，已经不仅仅是局限于单个领域当中，而是遍布于各个产业当中。在生活当中的自来水厂我们通常都能够看到它的存在。正是由于它的制作当中采用的是各种不同的锯齿形，所以能够有效的起到防滑和安全的作用效果来。
不仅仅如此，我们很多人在使用这种热镀锌网格栅的时候也能够看到它的其他优势所在，比如说它能够经久耐用，不会受到各种污水的腐蚀等等。而且在外表当中也是非常的美观多样的，正因如此，人们对于它的使用更加多样化了。
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书名：[严教授减肥科普]晚餐怎么聚齐瘦？ 预防膳食肥胖的技术
来源:知乎
编辑:严教授
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一、先喝汤
餐前一碗清淡的开胃汤，可以通过帮助我们人体进行润滑消化道，防止干硬食物结构损伤粘膜。同时还可以不断增强饱腹感，减少摄食管理行为。
研究发现，饭前一碗汤可以减少平均10-19万卡路里的热量摄入，有效避免过多的卡路里，导致肥胖。
需要注意的是，选择清汤应尽量淡，如果含油量超过极限，但增加了热量的摄入。
二、再吃蔬菜
蔬菜含有丰富的矿物质、维生素和膳食纤维，而且热量低，每天摄入不少于500克的蔬菜，就能满足我们的营养需求。
而且蔬菜的选择也要尽量多样化。多选择深色蔬菜，如油菜、白菜等绿叶蔬菜。你也可以选择彩色蔬菜，如西兰花、玉米、胡萝卜、西红柿和紫甘蓝。
在做法上可以进行选择或者凉拌、白灼、清炒、炖或蒸煮，也可以杂蔬荟萃或荤素搭配。
三、主食不能少
有很多人为了减肥而失去了主食。但从营养的角度来看，主食不应该更少，因为它富含碳水化合物。
与蛋白质和脂类相比，碳水化合物更容易被消化并能有效地增加饱腹感，因此每餐保持约50至100g的主食(干重)是重要的。
粗饲料富含可溶性膳食纤维，对维持肠道健康有一定作用。建议主食中粗粒与细粒的比例为1:1。
四、肉类选择
在汤、蔬菜和主食中进食后，胃酸会被释放，肉类会被消化吸收。而且还有饱腹感，不会因为饥饿而吃太多的肉，从而避免摄入过多的热量。
荤素搭配一个最佳时间比例为4:6，优先发展选择鱼虾类、鸡鸭禽类等富含大量优质蛋白的肉类，而牛羊猪肉可以尽量自己选择瘦肉部分。
以瘦肉为例，每日肉类摄入量不少于100克，鱼100克~200克，尿酸过高的朋友应尽量避开深海鱼。
五、饭后水果慢吃
食物进入胃后，需要经过1～2小时的消化过程，才能从胃缓慢进入肠内。
如果饭后马上吃水果，水果就会受食物影响，在胃里停留时间过长，导致肠胃胀气。所以最好在饭后1~2小时内再吃水果。
最后还有3点要谨记：
1.防吃防撑，上顿多吃下顿少吃，吃饱了就停；
2. 春节传统美食多，切记要细嚼慢咽；
3.吃完东西后不要躺下，匆忙去做家务，这既能预防脂肪，又能得到称赞。
